Что делать если свело ногу в воде судорогой?

Каждый человек, который любит пляжный отдых должен знать, что делать если свело ногу в воде. Периодические судороги доставляют сильный дискомфорт, но спазмы во время купания чреваты опасными последствиями – приступ может скрутить ногу, сковать движения. Знание первой помощи является основой безопасности и своеобразной страховкой, позволяя пловцу спокойно отдыхать.

Причины

Обычно судороги мышц появляются в ночное время или после отдыха, нередко симптом возникает при физических нагрузках или перепаде температур. По физиологическим параметрам спазмы конечностей – это длительные сокращения мускул, не подчиняющиеся контролю нервной системы.

Мнение специалиста!

Многие ошибочно полагают, что спазмы при плавании появляются из-за холодной воды или длительного нахождения в ней. На самом деле это лишь провоцирующий фактор, который срабатывает при возникновении стойких нарушений в организме, а судороги являются следствием патологических и физиологических причин.

Врачи отмечают, что судороги в ногах во время плавания могут быть довольно распространенной проблемой. При возникновении судороги важно не паниковать. Специалисты рекомендуют сначала попытаться расслабить мышцу, потянув ногу на себя. Это поможет снять напряжение. Если судорога не проходит, можно попробовать медленно и осторожно массировать пораженную область. Также полезно выйти на берег и немного отдохнуть, чтобы дать мышцам восстановиться. Врачи советуют следить за уровнем гидратации, так как недостаток жидкости может способствовать судорогам. Регулярные растяжки перед плаванием также могут помочь предотвратить подобные ситуации.

Судорогой свело ногу – что делать? 10 советов как снять судороги ног

Физиологические причины

Физиология – главная причина, почему сводит ноги в воде судорогой. Обычно возникают спазмы икроножных мышц, реже – области бедра и стопы. Приступ появляется внезапно, во время интенсивных движений или изменения положения конечности (резкое сгибание или наоборот – разгибание).

К возникновению судороги в воде предрасполагают:

• Повышенная нагрузка на мышцы – обычно возникает у молодых спортсменов или пловцов-любителей при отсутствии соответствующей подготовки. Если человек сразу же нагружает мускулы в воде, следует ожидать появление судорог,
• Высокое физическое напряжение – спорт очень полезен, но в меру. Если возникает предельная нагрузка на ноги, мышцы начинают «голодать», формируется нехватка кислорода и питательных веществ. Вода лишь запускает длительное сокращение, называемое судорогой,
• Отсутствие разминки – если не «разогреваться» перед плаванием, нагруженные мышцы может свести. В воде такое состояние усугубляется – сказывается холод и затруднение тока крови по поверхностным сосудам,
• Неправильные тренировки – профессиональным спортсменам необходимо составить грамотную программу, включающую разминку и равномерную нагрузку всех мышц рук ног в воде. Если какая-то группа мускул будет перегружена – есть риск появления судорог,
• Обезвоживание – встречается у спортсменов при подготовке к соревнованиям. Также если человек редко купается и много загорает – в жару происходит испарение, выходит лишняя жидкость. В обоих случаях при плавании могут возникнуть спазмы мышц,
• Дефицит витаминов и минералов – нередко авитаминозы и нехватка калия, кальция и магния приводят к развитию судорог в ногах. Они отмечаются не только в воде, но и ночное время или утренние часы,
• Травмы ног – частые повреждения сосудов и нервов предрасполагают к расстройству кровообращения мышц. При купании потребности мускул возрастают, накапливаются продукты распада. Всё это приводит к судорогам в ногах,
• Спазмы кровеносных сосудов – являются индивидуальными особенностями организма. У некоторых людей кровоток в ногах замедлен, что приводит к онемению и развитию судорог при низких температурах и в воде.

На заметку!

Главной причиной появления судорог мышц в воде являются расстройства кровообращения, возникающие под действием перечисленных причин. Иногда проявления недуга отягощаются нарушением иннервации и физиологической работы мышц.

Когда судороги в воде – первые проявления заболевания

Если в бассейне сводит ноги судорогой, обратитесь к врачу для выяснения причины. Спазмы не исключают наличие патологии, иногда – это единственный критерий для постановки точного диагноза. Сначала они беспокоят в воде, позднее – в состоянии покоя.

Наиболее частыми причинами мышечных спазмов при купании являются:

• Болезни позвоночника – формируют расстройства иннервации,
• Варикоз – приводит к сосудистому дисбалансу,
• Сахарный диабет – нарушает обмен веществ, способствует накоплению молочной кислоты,
• Болезни щитовидной железы – влияют на метаболизм, кровообращение и нервную систему,
• Заболевания сердца – формируют застой крови в ногах, кислородное «голодание» мягких тканей,
• Атеросклероз – отмечается у полных людей, характеризуется снижением притока крови к мышцам.

Когда ноги находятся в воде – возникает состояние «невесомости», при котором по одним сосудам прохождение крови облегчается, при других – затрудняется. Если человек болен, сердце не успевает её прокачивать, что приводит к трофическим расстройствам в мышцах, а позднее – появлению судорог.

Когда человека сводит ногу в воде, это может вызвать панику, особенно если он не знает, как действовать. Многие советуют не поддаваться страху и попытаться расслабиться. Важно не делать резких движений, чтобы не усугубить ситуацию. Некоторые рекомендуют аккуратно потянуть сведенную мышцу, например, приподняв ногу и потянув пальцы на себя. Также полезно плавно массировать область судороги, чтобы улучшить кровообращение. Если судорога не проходит, стоит выйти на берег и отдохнуть, давая мышцам восстановиться. Люди делятся опытом, что регулярные растяжки и поддержание водного баланса помогают избежать подобных ситуаций в будущем.

судорога в воде. что делать и как избежать

Первая помощь при судороге в воде

В основном судороги возникают из-за слабой подготовки к плаванию, резких нагрузок и перепадов температуры. Перед купанием следует хорошо подготовиться – постоять несколько минут в воде, заходить в неё постепенно. При необходимости – можете совершить обтирания, немного поплавать у берега.

Основные действия пловца при возникновении спазма следующие:

• Измените своё расположение в воде – если вы плыли на спине, перевернитесь на живот (или наоборот). При смене положения тела изменяется нагрузка на мышцы, следовательно – снижаются спазмы,
• При судорогах в икроножной мышце необходимо расслабить мускулу – перевернитесь на спину, потяните ногу за колено вверх. Затем руками отведите стопу так, чтобы икра максимально растянулась. Аналогичное действие можно выполнять, нырнув в воду, предварительно набрав воздух,
• При судороге в бедре следует перевернуться на спину и согнуть голень в колене. Если дискомфорт ощущается на передней поверхности, необходимо потянуть бедро назад, на внутренней – отвести его в сторону. Если же судорога возникла в задней части – требуется максимально распрямить ногу,
• При появлении боли и судорог в области подошвы – необходимо разогнуть пальцы на несколько секунд, стопу желательно расслабить, аккуратно продолжив движение,
• Опытные пловцы рекомендуют пристёгивать булавку к плавкам – во время приступа просто сделайте несколько уколов в спазмированную мышцу. Это вернёт чувствительность, простимулирует кровоток и снимет судорогу.

На заметку!

Если в воде свело ногу судорогой – не стоит паниковать. Большинство утоплений возникает из-за страха и отсутствия здравого смысла. Только последовательное выполнение всех правил, подкреплённых спокойствием, гарантирует устранение приступа.

При невозможности купирования приступа специалисты рекомендуют продолжить дальнейшее движение без участия поражённой конечности. При необходимости – обратиться к опытному инструктору для обучения плавания без использования ног.

Помощь при судорогах на суше

Если удалось выбраться на берег – это большой плюс, поскольку на суше купировать судорогу проще, чем в воде. Здесь появляется возможность сторонней помощи, отсутствует опасность захлебнуться или утонуть. Тёплый воздух быстро согреет ногу, постепенно восстановится кровоток. Если помочь человеку – спазм устраниться гораздо быстрее, уменьшится проявления боли.

Основные правила первой помощи на берегу следующие:

• Примите горизонтальное положение или сядьте – подождите несколько секунд, дайте себе отдышаться,
• Постарайтесь не напрягать мышцы – это лишь увеличит продолжительность судороги. Желательно распрямить ногу, не делать резких движений,
• Растяните мышцу – при судороге в икрах разогните стопу, потяните пальцы вверх. Если у вас спазмы бедра – делайте движения в противоположную сторону от боли,
• Выполните массаж мышцы – старайтесь разминать мускулу «потрясыванием» и «жамканием». Это восстановит кровоток, вернёт чувствительность, снимет спазм.

После приступа попейте воды, полежите несколько часов. Специалисты категорически не рекомендуют дальнейшее купание – лучше вернуться домой и полноценно отдохнуть.

Судороги в воде – следствие физиологических расстройств или наличия болезней в организме. Обычно сводит икры, стопы или бёдра – основной самопомощи является отсутствие паники и «растягивание» мускулы. Если спазмы появляются часто, не рекомендуется купаться на глубине и далеко заплывать.

Как избавиться от судорог в ногах во время плавания и что делать если свело ногу в бассейне.

Вопрос-ответ

Что нужно сделать, если в воде у вас свело ногу судорогой?

При судорогах необходимо уколоть булавкой или другим острым предметом пострадавшую руку или ногу. Самое выгодное положение тела для того чтобы отдохнуть и набраться сил – положение на спине. Если у Вас нет сил, а судорога не проходит, постарайтесь обратить на себя внимание людей, находящихся на берегу.

Что делать, если в воде схватила судорога?

Если свело икроножную мышцу, старайтесь согнуться и обхватить стопу руками, а потом потянуть стопу на себя. Если свело мышцы бедра, попробуйте обхватить рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.

Как можно помочь себе при возникновении судорог в воде?

Главное правило при появлении судорог — сохранять спокойствие, постараться побыстрее выйти из воды. Если выйти из воды не получилось, то необходимо постараться растянуть сведённую судорогой мышцу. При судорогах мышц задней поверхности бедра или в икроножной мышце лягте на спину, распрямите ногу и оттяните носок вперёд.

Как снять судорогу в ноге?

Чтобы снять спазм, попробуйте сильно ущипнуть ногу, приложить холодное полотенце или стать на холодный пол. Для профилактики судорог можно делать перед сном теплые ванночки для ног, потягивать их, разминать. Подложите под стопы подушку, чтобы они были немного приподняты. Это улучшит кровообращение.

Советы

СОВЕТ №1

Если вас свело ногу в воде, постарайтесь расслабиться и не паниковать. Глубоко вдохните и сосредоточьтесь на том, чтобы постепенно растянуть мышцу, которая судорогой. Для этого можно попытаться потянуть носок ноги на себя, при этом аккуратно массируя икру.

СОВЕТ №2

Если у вас есть возможность, выйдите из воды и сядьте на берегу или на удобной поверхности. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию и избежать дальнейших судорог. Примените тепло, например, теплую компрессию на пораженную область, чтобы расслабить мышцу.

СОВЕТ №3

Пейте воду или спортивные напитки, чтобы восполнить потерю электролитов, особенно если вы долго находились в воде. Дегидратация может способствовать возникновению судорог, поэтому поддерживайте водный баланс.

СОВЕТ №4

Если судороги повторяются часто, обратитесь к врачу. Это может быть признаком недостатка минералов, таких как магний или калий, или других медицинских проблем. Специалист сможет дать рекомендации по профилактике и лечению.