Двухвалентный катион магния (Mg++) является микроэлементом, который нужен для осуществления около 300 реакций белкового синтеза и многих других процессов, необходимых человеческому организму для нормальной жизнедеятельности. Дефицит магния, его симптомы и проявления, могут указать на характеристику его недостаточности – абсолютную или относительную.
Ионы Mg настолько важны, что их, а не ионы железа, называют «металлом жизни»
Зачем нужен магний
В организме взрослого человека находится около 25 г Mg:
- 60% — в костной ткани;
- 20% — в сером веществе головного мозга и сердечной мышце (миокарде);
- 20% — в остальных тканях.
При этом только 2,5 г Mg находится во внеклеточном пространстве, остальные 22,5 г располагаются внутри клеток (в ядре, митохондриях и цитоплазме) в форме «Mg++-АТФазы».
Распределение ионов Mg в клетках (90%) и внеклеточной среде (10%)
Дефицит Mg или гипомагниемия – это состояние, когда его концентрация в крови падает ниже 0,8 мкмоль/л. Верхняя граница нормы – 1,2 мкмоль/л.
В течение все жизни Mg необходим человеческому организму для:
- формирования костного мозга, матриксной и органической основы костей и зубов;
- синтеза белков, пептид-ферментов, гормонов, коллагена и соединительной ткани;
- усвоения кальция, витаминов С, В1 и В6;
- передачи нервных импульсов по нервной ткани;
- повышения продукции инсулинового гормона;
- метаболических процессов расщепления глюкозы;
- снижения тонуса кровеносных сосудов и мышечных волокон;
- понижения возбудимости нервной системы;
- усиления процессов торможения в коре головного мозга;
- улучшения клеточного дыхания при возникновении проблем с легочной системой;
- регулирования процессов свёртываемости крови – нивелирования процессов гиперкоагуляции и снижения толерантности к гепарину;
- поддержания иммунной системы – выработки антител, защиты от инфекций, противостояния аллергиям;
- регуляции функций ЖКТ, почек, мочеточников, мочевого пузыря.
Учитывая важность метаболизма Mg, в МКБ10 (Международной классификации болезни) даже предусмотрен отдельный код – Е61.2 – Недостаточность магния.
Сердце и магний
Влияние магния на сердце особенно велико. При возникновении ишемии (кислородного голодания) клетки миокарда теряют ионы Mg и «перегружаются» кальцием.
Калий-магниевый дефицит вызывает отёк и спазм сердечных мышечных волокон
Читайте также:
Стрессовые ситуации способны увеличивать потребление сердечным клетками Mg, что приводит к образованию его относительного недостатка, отрицательно влияющего на автоматизм сердца.
Кроме этого:
- магниевый недостаток является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а его значимый дефицит – к инфарктам миокарда;
- гипомагниемия повинна в развитии атеросклеротических изменений в кровеносных сосудах, поскольку Mg участвует в синтезе лецитина – вещества, регулирующего липидный баланс крови;
- низкое содержание Mg в крови приводит к гипертонии.
На заметку. Магний настолько важен для организма, что его абсолютный дефицит – крайне редкое явление. Если он прекращает поступать в необходимом количестве с пищей, в организме включается защитный механизм. Возрастает его адсорбция в кишечнике и снижается выделение с мочой. За эти процессы отвечают глюкагон, инсулин, кальцитонин, паратгормон и вазопрессин.
Роль магния в организме женщины
Ионы и катионы Mg++ одинаковы важны в любом возрасте, как мужчинам, так и женщинам. Тем не менее женскому полу советуют уделить этому микроэлементу больше внимания, поскольку во время менопаузы нарушается баланс Ca и Mg, что становится причиной развития остеопороза, сердечно-сосудистых патологий, депрессивных расстройств.
Таблетки с Mg способны снизить и притупить пред- и менструальные боли, мигрень
Кроме этого женщины склонны больше уделять внимание своему внешнему виду. Поэтому всем желающим иметь блестящую копну волос, упругую и эластичную кожу, голливудскую улыбку и стойко реагировать на все возможные бытовые и рабочие неприятности, следует, если и не пить специальные таблетки, то следить за тем, чтобы пищевой недельный рацион содержал достаточное количество продуктов с Mg.
На заметку. Женщинам стоит проследить за питанием своих сексуальных партнёров. Mg принимает активное участие в регуляции функций предстательной железы, а его комбинация с витамином В6 способна снять небольшое воспаление простаты без применения специализированных лекарств.
Почему возникает дефицит Mg
Один из факторов, ухудшающих усвоение Mg – естественное старение
Низкий магний в крови – причины:
- Снижение (на 11%) содержания микроэлементов в растениях, обусловленное обеднением почв, современными методами ведения сельского хозяйства и обработки продуктов.
- Недостаточное потребление магнийсодержащих продуктов.
- Плохое усвоение в кишечнике оксида магния, снижение магниевой адсорбции при избыточном количества солей фитиновой кислоты, нарушение баланса Ca-Mg – 2:1.
- Преобладание в пищевом рационе углеводов, особенно быстрых.
- Лечение петлевыми диуретиками, верапамилом, циклоспорином, цисплатиной, гормональными лекарствами и некоторыми антибиотиками.
- Чрезмерное курение, потребление кофе и алкогольных напитков, алкоголизм.
- Заболевания, препятствующие реабсорбции Mg в почках (сохранение баланса нутриционального гомеостаза) – сахарный диабет 2 типа, тяжёлые патологии почек, цирроз печени, панкреатиты, синдром раздражённого кишечника, синдром Корна, целиакия, гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм, гиперальдостеронизм. Патологии или состояния, сопровождающиеся диареей, рвотой обезвоживанием.
- Беременность, кормление грудью, период бурного роста.
- Частые стрессы.
Мнение врача:
Дефицит магния – распространенная проблема, о которой часто забывают. Врачи отмечают, что симптомы недостатка магния могут включать мышечные судороги, усталость, бессонницу и нарушения пищеварения. Причины дефицита магния могут быть разнообразны, включая неправильное питание, стресс, алкоголь и некоторые заболевания. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые овощи, а также обсудить с ними возможность приема магниевых добавок для восполнения недостатка.
Симптоматическая картина
Недостаток магния – симптомы у взрослых:
- непроходящее чувство усталости, падение концентрации внимания;
- плохой сон, эпизоды бессонницы, подёргивание мышц на ногах во сне;
- перепады настроения, беспричинная раздражительность, гиперрефлексия, тревожность, повышенная мнительность, случаи кратковременных панических атак;
- покалывание и/или онемение стоп и кистей;
- тремор конечностей, лёгкие судороги, ломота и суставные боли;
- метеозависимость;
- преследующие мигрени;
- повышение артериального давления и пульса, аритмия, ангиоспазм, одышка;
- головокружения, тошнота, рвотные позывы;
- изжога, боли в животе, расстройства стула.
При дефиците магния, симптомы у женщин – это выраженный предменструальный синдром и болезненные месячные. К сожалению, но недостаточность Mg приводит к повышению тонуса матки, самопроизвольным выкидышам и преждевременному родоразрешению.
К сведению. Зачастую вместе с дефицитом Mg, образуется и недостаток калия (К). В таком случае судороги ног из разряда лёгких переходят в сильные, кожа становится сухой, легко образуются синяки, а ранки заживают крайне долго.
Опыт других людей
Дефицит магния — распространенная проблема, о которой говорят многие. Симптомы недостатка магния включают мышечные судороги, усталость, бессонницу и нервозность. Причины могут быть разнообразными, включая неправильное питание, стресс и некоторые заболевания. Восполнить недостаток магния можно через питание, включая орехи, зеленые овощи, бобы, а также прием магниевых добавок. Важно обратить внимание на свое здоровье и обеспечить организм необходимым количеством магния для поддержания его функций.
Как восполнить дефицит магния в организме
Существует 2 пути восполнения недостатка магния – медикаментозный и диетический.
Лучшая профилактика гипомагниемии – магнийсодержащие минеральные воды (подогретые)
Суточную норму потребления Mg рассчитывают так:
- для женщин и детей старше 5 лет – 0,4 г на 1 кг массы тела;
- для беременных и кормящих женщин, мужчин, пожилых – 0,5 г на 1 кг массы тела.
Медикаментозная терапия
Восполнение Mg при разных заболеваниях – инструкция:
| Патология или состояние | Вид препарата |
| Острый коронарный синдром, другие критические состояния. | Калий-магний внутривенно – «Поляризующий коктейль Лаборита»: 5% раствор глюкозы + KCl +MgSO4+ инсулин. |
| Сердечные аритмии, передозировка гликозидами. | Калий-магний капельница – раствор калия и магния аспарагинат. |
| Сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, пролапс митрального клапана. | Магнерот (Mg в сочетании с оротовой кислотой). |
| Язва желудка и 12-перстной кишки. | Окись магния |
| Интенсивные физические нагрузки с повышенным эмоциональным фоном, синдром хронической усталости, снижение иммунитета, диабет 2 типа, оксалатные камни в почках, ПМС, болезненные месячные, мигрени, аллергии, беременность, лактация, менопауза, остеопороз, грибковые инфекции. | Магне В6, магнерот, магния цитрат, магния глицинат. |
Диета богатая калием и магнием
Чем восполнить недостаток магния в организме? Оптимальный вариант – это минерально-витаминные комплексы, содержащие соединения Mg в виде лактата, пидолата, оротата, глицинаат, цитрата или аскорбината. Самый доступный по цене и не требующий назначения врача – это препарат Магне В6.
Белая фасоль рекордсмен по содержанию, в которой идеально сочетаются Mg, K, Ca и B6
Для поддержания же калий-магниевого баланса и профилактики возникновения их дефицита, достаточно включать в рацион блюда и продукты богатые калием и магнием.
Приведём список и количество содержания в них этих микроэлементов (мг в 100 г):
-
Рекордсмены по содержанию Mg:
- кунжут – 540;
- какао (порошок) – 440;
- отруби пшеницы – 430;
- кешью, миндаль – 250;
- гречка, нешлифованный рис – 200;
- каши из гороха или овса – 150;
- арахис, фундук, грецкий орех – 120;
- шоколад, сушеный абрикос без косточки – 110.
-
Лидеры по содержанию K:
- картофель (запечённый, вместе с кожурой) – 900;
- белая фасоль – 1000;
- красная фасоль, чернослив без косточки, лосось, шпинат – 600;
- сушенный абрикос без косточки – 1100;
- тыква – 450.
-
Чемпионы по содержанию Ca:
- сардины (консервы) – 380;
- соя – 350;
- миндаль – 270;
- молочка – 240;
- фасоль – 200;
- тыквенные семечки, кунжут – 100.
- Лучшие из лучших с витамином В6– фисташки, семечки подсолнечника, отруби пшеницы, чеснок, фасоль, соя, лосось, скумбрия, кунжут.
Совет. При составлении меню помните, для успешного усвоения микроэлементов, соотношение К и Mg должно быть в пропорции 2 к 1. Одновременно с ними, или немного спустя, в организм должен поступать Ca. Его должно быть в 2 раза меньше чем Mg. В обязательном порядке должен присутствовать витамин В6.
И в заключение посмотрите видео, в котором, в сопровождении коротких пояснений, перечислены 10-ТОР признаков гипомагниемии. При их обнаружении лучше не заниматься самолечением, а обратится к врачу. Симптомы могут быть проявлениями не простого недостатка магния, а серьёзных патологий.
Вопрос-ответ
Каковы причины дефицита магния?
Дефицит магния может быть вызван несколькими факторами, включая недостаточное потребление магния с пищей, нарушения его всасывания в кишечнике, повышенные потери магния через почки (например, при диабете или приеме некоторых лекарств), а также повышенные потребности организма в магнии в условиях стресса, физической активности или беременности. Кроме того, некоторые заболевания, такие как гастрит или целиакия, могут способствовать дефициту этого минерала.
От чего в организме нехватка магния?
Недостаток магния – гипомагниемия. Чаще всего она возникает из-за недостаточного поступления магния с пищей, проблем с его всасыванием или быстрой потери из организма (например, из-за диареи, интенсивного потоотделения или приема мочегонных препаратов).
Как можно восполнить дефицит магния в организме?
Дефицит магния в организме можно восполнить, включая в рацион продукты, богатые этим минералом, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Также можно рассмотреть прием магниевых добавок после консультации с врачом. Регулярное употребление этих продуктов и добавок поможет поддерживать оптимальный уровень магния в организме.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Включите в него продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, темный шоколад и зеленые листовые овощи. Это поможет естественным образом повысить уровень магния в организме.
СОВЕТ №2
Следите за симптомами дефицита магния, такими как усталость, мышечные спазмы, раздражительность и бессонница. Если вы заметили у себя эти признаки, стоит обратиться к врачу для проведения анализов и получения рекомендаций.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема добавок магния, если ваш рацион не может полностью покрыть потребности организма. Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать передозировки и нежелательных эффектов.
СОВЕТ №4
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя, так как они могут способствовать выведению магния из организма. Вместо этого старайтесь пить больше воды и травяных чаев, которые помогут поддерживать уровень магния на оптимальном уровне.
