Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах

Варикоз представляет распространенную патологию среди мужчин и женщин после 30 лет, может проявляться и в более раннем возрасте. При соблюдении профилактических мер и выполнении упражнений при варикозе нижних конечностей возможно остановить развитие патологии, оздоровить ослабленные сосуды и капилляры.

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Внимание!

Если не пренебрегать лечебной физической культурой (ЛФК), то можно существенно облегчить течение болезни, снять отеки и устранить усталость в ногах.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при варикозном расширении вен на ногах. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и снизить риск осложнений. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как подъемы на носки, вращения стопами и легкие растяжки. Эти движения способствуют активации мышечного насоса, что особенно важно для вен нижних конечностей.

Кроме того, гимнастика помогает снизить отечность и усталость в ногах, что значительно улучшает качество жизни пациентов. Врачи также акцентируют внимание на том, что занятия должны быть регулярными и умеренными, чтобы избежать перегрузок. Важно сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как компрессионная терапия и медикаментозное лечение, для достижения наилучших результатов.

Как убрать отёки ног и варикоз? Как убрать варикоз на ногах в домашних условиях? #Shorts

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

• Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области,
• Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами,
• Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали,
• Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах вызывает много обсуждений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить отечность. Пациенты делятся положительными результатами, отмечая, что гимнастика способствует укреплению мышц и улучшению тонуса вен. Однако важно помнить, что не все упражнения подходят для людей с варикозом. Некоторые врачи подчеркивают необходимость индивидуального подхода и консультации со специалистом перед началом занятий. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как полезный инструмент в комплексной терапии варикоза, но требует внимательного отношения и соблюдения рекомендаций.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

• Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут,
• Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз,
• Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

• Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью,
• Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги,
• Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно,
• Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

• Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги,
• Ходьба на пятках, спина прямая,
• Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги,
• Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Внимание!

Физические упражнения не должны вызывать дискомфорта в области пораженных вен, жжение, покалывание, провоцировать отечность или другие осложнения варикоза. Важно не забывать о медикаментозном лечении, чтобы эффективно избавиться от болезни.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

Комплекс упражнения для органов малого таза

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

• Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде,
• Ножницы – попеременное скрещивание ног,
• Полуприседания – не ниже уровня коленей,
• Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Внимание!

После выполнения физических упражнений при варикозном поражении полезен самомассаж голеней и бедер, для стабилизации кровотока, устранения вредных элементов на клеточном уровне, снятия усталости.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Бубновский о варикозе

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Упражнения от варикоза. Лечим без таблеток и операций. Кинезиотерапия.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Внимание!

Рекомендовано избавиться от привычки закидывать в положении сидя «нога на ногу», нарушая кровообращение. Также стоит ограничить ходьбу на высоких каблуках, снижая нагрузку на слабые сосуды и капилляры.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

• Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба),
• Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее),
• Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока),
• Силовые выбросы (тонус сосудов),
• Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
• Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Упражнения от варикоза

Вопрос-ответ

Какую гимнастику делать при варикозе ног?

Для профилактики варикоза ног рекомендуется выполнять следующие упражнения: ходьба на носках, велосипед, упражнения на пресс, подъемы ног в положении лежа и сидя, а также упражнения на растяжку.

Можно ли упражнениями вылечить варикоз на ногах?

Можно ли повысить эффективность лечения варикоза? Да, и это не так сложно. Комплекс упражнений, который вы делаете регулярно, эффективная зарядка для ног при варикозе помогут заметно повысить результативность терапии, а также станут хорошей профилактикой развития заболевания в будущем.

Можно ли поднимать ноги вверх при варикозе?

После тренировки врачи рекомендуют лечь на спину и приподнять ноги вверх. В таком положении нужно лежать 5-10 минут, чтобы стимулировать отток крови из вен. Это снижает нагрузку на сосуды нижних конечностей. Такое упражнение рекомендовано также после тяжелого трудового дня.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте специальные упражнения для ног, такие как подъемы на носки и вращения стопами. Эти простые движения помогут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на дыхательные упражнения. Глубокое и равномерное дыхание способствует улучшению кислородного обмена в тканях и может помочь в борьбе с отеками.

СОВЕТ №3

Не забывайте о растяжке. Упражнения на растяжку мышц ног помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в венах, что особенно важно при варикозе.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом перед началом гимнастики. Специалист поможет подобрать наиболее подходящие упражнения и определить их интенсивность в зависимости от стадии заболевания.