Варикозное расширение вен опасно для человека тяжелыми осложнениями. С помощью умеренных занятий спортом можно остановить патологический процесс и укрепить венозные стенки. В чем польза и опасность тренировки при варикозе ног в тренажерном зале – как улучшить состояние пациента и избежать обострения.
Варикоз и спорт
Для активного кровотока и лимфотока – движение является обязательным, при умеренных нагрузках улучшается эластичность мышц, эффективно циркулирует кровь по венам, клапанный аппарат правильно функционирует.
Внимание!
Пациентам с варикозной болезнью необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, для разработки тренировок, чтобы улучшить состояние вен.
Как минимизировать риски во время тренировки ног при варикозе:
- Надевать компрессионный трикотаж (размер и степень компрессии определяет флеболог),
- Для подготовки мышц использовать велотренажер или гребной кардиостимулятор,
- Периодически отдыхать на полу, приподняв ноги, для стабилизации оттока крови,
- При каждой нагрузке соблюдать меру,
- После занятий (периодически) проконсультироваться с терапевтом,
- Проводить упражнения на ноги лежа, чтобы нормализовать венозное давление на сосуды.
Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе – только на первом и втором этапе заболевания, на запущенных этапах нагрузки на ноги чреваты прогрессированием болезни.
Врачи отмечают, что занятия в тренажерном зале при варикозе могут быть как полезными, так и рискованными. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению мышц, что может положительно сказаться на состоянии вен. Однако важно учитывать индивидуальные особенности пациента. Специалисты рекомендуют избегать упражнений с высокой нагрузкой на ноги, таких как тяжелая атлетика или интенсивные кардионагрузки. Вместо этого стоит сосредоточиться на умеренных тренировках, таких как плавание, йога или занятия на велотренажере. Также полезно использовать компрессионные чулки во время тренировок, чтобы снизить нагрузку на вены. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет дать рекомендации, учитывая степень заболевания и общее состояние здоровья.
Эффективные упражнения при варикозе
Перед началом зарядки важно подготовить мышцы. Это ускорит кровообращение, повысить тонус вен, даст организму верный настрой.
Внимание!
Можно сделать неглубокие приседания, взмахи руками, покачать бедрами, выполнить круговые движения головой, вращение туловищем влево-вправо, в положении лежа сделать велосипед.
Когда разминка выполнена следует переходить на кардиотренажеры:
- Велосипед,
- Тренажер для бега,
- Гребной симулятор.
При варикозе ног не рекомендуется делать выпады, приседать с гантелями, во избежание нагрузки на ноги. При поражении вен следующие упражнения считаются базовыми:
- Жим сидя – задействуется четырехглавая мышца бедер, улучшает отток крови к сердцу. В промежутках между подходами не стоит ходить со стороны в сторону, а лучше оставаться на тренажере, пока не восстановится дыхание и нормализуется кровообращение.
- Махи ногой в положении колено/локоть – берет на себя нагрузку ягодичная и седалищно-подколенная мышца.
- Лежа на спине в тренажере выполнять сгибание и разгибание ног – задействуется вся группа подколенных мышц и икры.
Длительность тренировки в тренажерном зале при варикозе ног не должна превышать 30-40 минут по 2 раза в неделю. Важно одновременно делать нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Для каждого упражнения делать по 3 подхода.
Программа упражнений при варикозе
В первую очередь выполняется разминка в течение 5 минут, можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Движения должны быть размеренными, плавными, без давления на стопу.
Мнения о занятиях в тренажерном зале при варикозе разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность, включая силовые тренировки, может быть полезной для улучшения кровообращения и укрепления мышц. Однако важно учитывать, что не все упражнения подходят для людей с варикозом. Например, высокие нагрузки на ноги или длительное стояние могут усугубить состояние. Многие тренеры рекомендуют избегать тяжелых приседаний и становой тяги, вместо этого сосредоточившись на легких кардионагрузках и упражнениях на растяжку. Также важно следить за техникой выполнения и не забывать о компрессионном белье, которое может помочь снизить нагрузку на вены. В любом случае, перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений и выбрать оптимальную программу.
Упражнение №1
Жим ногами лежа, выполняется по 2-3 подхода по 10 раз. Для восстановления кровообращения полезно закидывать ноги повыше, для облегчения оттока крови.
Упражнение №2
Махи назад – в положении лежа, стоя на коленках, выполнять попеременно ногой махи, по три подхода 10 раз.
Упражнение №3
Сгибание ног при помощи тренажера. По 8 раз 2-3 подхода, в зависимости от самочувствия пациента.
Упражнение №4
Разгибания в области голени, в сидячем положении. 2-3 подхода по 6 раз.
Упражнение №5
Выполняем плечевой мост, во время упражнения тренируются ягодичные мышцы. Несколько подходов по 8 раз. Между заходами следует отдыхать в течение минуты, закидывая при этом ноги вверх, для оттока крови.
Заканчивается комплекс упражнений ходьбой на беговой дорожке, в течение 5 минут. Занимаясь в зале нужно чередовать кардио упражнения с силовыми, чтобы оказать нагрузку на все группы мышц.
Внимание!
Втягиваться в занятия необходимо постепенно, ведь резкая смена малоподвижного образа жизни на активный спорт может спровоцировать или осложнить варикозную болезнь. Если после занятий вы ощущаете боль, появилась отечность, придется уменьшить нагрузку и заниматься в компрессионном трикотаже.
Как качать ноги и попу
Как качать ноги при варикозе, чтобы упражнения не вызвали ухудшение патологического процесса:
Читайте также:
- Динамическая ходьба (дорожка) — стимулируется венозный тонус и улучшается отток лимфы,
- Легкий бег– для минимизации перегрузки суставов нужно заниматься на траве или грунтовой дороге,
- Эллиптический тренажер – для усиления икроножных мышц, повышения тонуса в венах,
- Качать пресс и выполнять силовые нагрузки разрешается только сидя или лежа, чтобы минимизировать «удар» на ноги.
Улучшить тонус всех групп мышц поможет плаванье в бассейне, это полезная и укрепляющая процедура, которая позволит излечить варикоз на начальной стадии развития болезни.
Накачать попу при варикозе можно с помощью упражнений с заходом на скамейку без отягощения. Далее следует выполнить махи то одной, то другой ногой назад, находясь в положении стоя на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.
Также эффективно выполнять:
- Поочередное отведение ног в бок,
- Упражнение «велосипед»,
- Упражнение «ножницы»,
- Подъем таза лежа,
- Отжимания от пола.
Варикоз и силовые тренировки совместимы только на начальной стадии варикозного поражения вен, требуют консультации специалиста, без оказания чрезмерной нагрузки на поврежденные зоны. А вот отжиматься от пола можно на любой стадии недуга.
Упражнения для снятия усталости
В профилактических целях полезно каждый день делать приседания, махи ногами, активные наклоны вперед, растяжки, даже лежа в кровати можно активизировать мышцы ног с помощью махов конечностями, вращательными движениями ногой на весу.
Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны быть интенсивными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавить от застойных явлений, отечности, снять усталость и обогатить ткани кислородом.
Важно!
Противопоказано заниматься спортом при острых воспалительных процессах, трофической язве, тромбофлебите, после 6 месяцев оперативного вмешательства, выраженных болезненных ощущениях и отечности.
Грамотный подход к тренировкам позволит совмещать варикоз и спорт, предотвратит прогрессирование болезни. Берегите свое здоровье и не увеличивайте в самостоятельном порядке нагрузку на ноги!
Вопрос-ответ
Что нельзя делать в спортзале при варикозе?
Запрещенные виды спорта при варикозе. Пациентам с варикозным расширением вен категорически запрещены следующие спортивные дисциплины: степ-аэробика, командные виды – футбол, баскетбол, хоккей, большой теннис, тяжелая атлетика, бодибилдинг, единоборства, интенсивный бег, прыжки на скакалке, прыжки в длину и высоту.
Можно ли ходить в спортзал при варикозном расширении вен?
Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не могут вылечить его, но они могут облегчить ваш дискомфорт. Хотя нет способа полностью предотвратить варикозное расширение вен, упражнения улучшат кровообращение и тонизируют ваши мышцы, что может снизить вероятность его развития. Избавиться от существующего варикозного расширения вен может быть сложнее.
Какие тренажеры противопоказаны при варикозе?
При варикозе противопоказаны тренажеры, которые создают чрезмерную нагрузку на ноги и способствуют застою крови, такие как беговые дорожки, степперы и велотренажеры с высокой нагрузкой. Также следует избегать силовых упражнений с отягощениями, особенно на нижние конечности. Рекомендуются более щадящие виды активности, такие как плавание или занятия на эллиптическом тренажере.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения безопасны для вашего состояния, и даст рекомендации по их выполнению.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоинтенсивные упражнения, такие как плавание, велотренажер или занятия на эллиптическом тренажере. Эти виды активности минимизируют нагрузку на ноги и способствуют улучшению кровообращения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Избегайте резких движений и чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние вен. Используйте легкие веса и увеличивайте нагрузку постепенно.
СОВЕТ №4
Не забывайте о компрессионном белье. Ношение специальных чулок или гольфов во время тренировки поможет поддерживать венозный тонус и снизит риск возникновения отеков.
