Коленный сустав выполняет много функций, обеспечивает человеку разнообразные движения и свободную ходьбу. Когда развивается артроз, хрящевая ткань подвергается разрушительным процессам. Существует немало методик, цель которых запустить восстановление хрящей и устранить боль.Рассмотрим, какое влияние оказывает ходьба на коленях при артрозе коленного сустава.
Полезна ли ходьба на коленях
При артрозе выполнение лечебной гимнастики способно устранить некоторые симптомы заболевания и сохранить двигательную активность намного дольше. Лишь около 10% пациентов страдают от стадий патологии, при которых наступает инвалидность и требуется оперативное вмешательство.
Ходьба на коленях полезна, так как при правильном выполнении упражнения помогает снизить боль и избавиться от чувства тяжести. Процедура способствует активному выделению синовиальной жидкости. В результате усиливается смазывание сустава, а процесс разрушения замедляется.
На заметку!
Хождение на коленях более полезно как профилактический метод. Если артроз уже развился, способ применим на ранних стадиях патологии.
Ходить на коленном суставе нужно так, чтобы максимальная нагрузка была сконцентрирована именно на нем. Так будут укрепляться мышцы в этой области. Благодаря удобному положению пациент контролирует степень нажима, при необходимости снизив его. Выполнение упражнения не должно причинять боль.
Много ходить на коленках разрешено в любом возрасте. Для процедуры не нужно посещать спортивные комплексы или тренажерные залы. Упражнение доступно в домашних условиях. Для здоровья ног от хождения на коленных суставах будет только польза, побочных эффектов нет.
Врачи отмечают, что ходьба на коленях может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для пациентов с артрозом коленного сустава. С одной стороны, такая форма передвижения может способствовать улучшению гибкости и укреплению мышц, что важно для поддержания стабильности сустава. Однако, с другой стороны, она также может привести к дополнительной нагрузке на поврежденные участки, что может усугубить болевые ощущения и воспаление. Специалисты рекомендуют индивидуальный подход к каждому случаю, учитывая степень заболевания и общее состояние пациента. Важно проконсультироваться с врачом перед началом подобных упражнений, чтобы избежать негативных последствий и выбрать оптимальный режим физической активности.
Как проводить хождение на коленках
Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия.
Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы:
- Плотную ткань,
- Специальный гимнастический коврик,
- Обычный ковер.
В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным. Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую.
Читайте также:
В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой.
После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины.
Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту.
Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики.
Совет!
Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий.
Возможный вред и противопоказания
Те, кто беспокоятся, можно ли ходить на коленях при артрозе, должны помнить, что вред процедура принесет только в том случае, если переусердствовать. Длительные упражнения для неподготовленных коленных суставов приносят боль и прогрессирование патологии.
На заметку!
Подготовить колени к ходьбе поможет непродолжительного стояния на них в течение недели. Затем можно приступать к хождению.
К выполнению ходьбы на коленях есть противопоказание. Упражнение нельзя проводить при наличии травм сустава. Если повреждение было получено давно, перед началом тренировок можно обсудить это с лечащим врачом. Медицинская консультация показана, если диагноз пациента – деформирующий артроз, или гонартроз.
Ходьба на коленях — это метод, который вызывает много споров среди людей с артрозом коленного сустава. Некоторые пациенты отмечают, что такая практика помогает им улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг сустава. Они утверждают, что ходьба на коленях снижает нагрузку на колени и позволяет избежать болей, связанных с обычной ходьбой. Однако другие специалисты предупреждают, что этот метод может усугубить состояние, особенно если не соблюдать правильную технику или не учитывать индивидуальные особенности. Важно помнить, что перед началом любых новых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Каждый случай уникален, и то, что помогает одному, может быть неэффективным или даже вредным для другого. Поэтому подход к лечению артроза должен быть комплексным и индивидуальным.
Дополнительные советы
Чтобы ходьба на коленях помогла успешно бороться с артрозом коленных суставов, при выполнении упражнений следует учитывать следующие рекомендации:
- Поначалу под коленки можно ставить подушки,
- В первые занятия стоит делать хотя бы 2-3 шага,
- Не увеличивать нагрузки резко,
- При болях использовать наколенники.
Польза от хождения на коленах будет при условии каждодневных занятий. Если полноценную тренировку провести сложно, можно повторять упражнения дважды в день – утром и вечером.
-
Читайте также:
Имеет значение ширина шагов. Для повышения эффективности тренировок при артрозе стоит стараться делать шаги как можно шире. Ходить можно по кругу, восьмеркой и даже по лестнице.
После каждой тренировки важно правильно расслабиться. Необходимо лечь и поднять ноги и руки прямо вверх. Слегка потрясти конечностями, чтоб снять напряжение с мышц.
Отзывы об использовании методики
Артроз – болезнь, с которой сталкиваются не только пожилые люди, но и молодежь. Неудачные травмы, профессиональные занятия спортом приводят к деструктивным изменениям в суставах. Отзывы о ходьбе на коленях при артрозе коленного сустава показывают, каких результатов можно достичь с помощью методики.
Когда я начала заниматься хождением на коленах, я даже не могла стать на них без боли. Малейшая нагрузка вызывала дискомфорт. Чтоб начать ходить на суставе я в течение месяца по 3 минуты утром и вечером стояла на коленах на мягких подушках. После 6 месяцев каждодневных занятий чувствую улучшения. Теперь упражнения не вызывают таких болей, а каждодневные нагрузки стали даваться легче.
Александра, 52 года, Санкт-Петербург.
Ходить на коленках мне посоветовал друг. Однако за 3 месяца попыток я так и не освоил этот метод. Процедура вызывает сильные боли. Длительное стояние на коленах не помогает справиться. Принимаю болеутоляющие препараты и хондропротекторы. Диагностировали 3 стадию артроза. Попытки применить хождение на коленах не увенчались успехом.
Евгений, 64 года, Ростов.
Делаю упражнения уже в течение года. Вначале было больно, но со временем неприятные ощущения прошли. Вижу улучшения. Стало легче подниматься домой на третий этаж, боли беспокоят реже. Рада, что применила ходьбу на коленах.
Вероника, 47 лет, Москва.
Регулярные тренировки способны оказать мощный оздоровительный эффект. На поздних стадиях развития артроза результаты заметны не так быстро, как хотелось бы, но важно продолжать регулярно и тщательно выполнять упражнения. Если вместо улучшений появляется боль или другие неприятные симптомы, стоит проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших занятий.
Вопрос-ответ
Можно ли ходить на коленках при артрозе?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми. Исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Как ходьба влияет на коленные суставы?
Во время ходьбы хрящ колена периодически сжимается, «качая» жидкость в сустав и из него. По этой причине ходьба минимизирует риск развития артрита. А для тех, кто уже страдает этим заболеванием, она может снизить скорость дегенерации хряща.
Можно ли вылечить артроз ходьбой?
Консервативное лечение направлено на уменьшение болевого синдрома, улучшение подвижности в суставе и, как следствие, улучшение качества жизни пациента. Полностью восстановить разрушенный сустав, к сожалению, невозможно.
Можно ли ходить пешком при болях в коленях?
Ходьба делает мышцы вокруг коленного сустава сильнее. Однако экстремальные и вызывающие нагрузку прогулки могут увеличить артроз. По этой причине следует делать короткие пешие прогулки и прекращать ходьбу, когда начинается боль. По рекомендации врача можно использовать обезболивающие препараты, чтобы снять боль.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начинать ходьбу на коленях, обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, подходит ли этот вид активности для вашего состояния и дадут рекомендации по технике выполнения.
СОВЕТ №2
Используйте специальные подкладки или мягкие коврики для коленей, чтобы снизить нагрузку на суставы и предотвратить дискомфорт. Это поможет сделать занятия более комфортными и безопасными.
СОВЕТ №3
Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время, уделяемое ходьбе на коленях. Это позволит вашему организму адаптироваться к новому виду нагрузки и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свои ощущения во время и после занятий. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом. Важно слушать свое тело и не перегружать его.
