Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.
Чем полезна стойка на руках
Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.
Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:
- укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания,
- помогают отточить чувство баланса,
- тонизируют,
- повышают настроение, подавляют стресс,
- подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым,
- улучшают состояния костей и суставов,
- усиливают кровообращение.
Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.
Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.
Мнение врачей о стойке на руках разнообразно. Многие специалисты считают, что это упражнение полезно для укрепления мышц верхней части тела, улучшения баланса и координации. Оно активирует мышцы плеч, спины и пресса, что способствует общей физической подготовке. Однако врачи предупреждают о необходимости правильной техники выполнения. Неправильное положение тела может привести к травмам, особенно в области запястий и шеи. Рекомендуется начинать с простых упражнений на укрепление мышц и гибкость, а затем постепенно переходить к стойке на руках. Также важно выполнять это упражнение под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать ошибок и повысить эффективность тренировки.
Для кого особенно полезна стойка на руках
Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.
Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.
Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:
Читайте также:
- боевыми видами искусств,
- йогой,
- танцами,
- акробатикой,
- гимнастикой,
- воркаутом.
Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.
Как научиться стоять на руках в домашних условиях
Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.
Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.
Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).
Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:
- Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
- Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
- Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
- Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
- Вытянуть ноги вдоль стены.
- Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
- Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
- Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.
Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.
Стоять на руках — это не только эффектный трюк, но и полезное упражнение, которое приносит множество преимуществ для здоровья. Многие люди отмечают, что такая стойка помогает укрепить мышцы плеч, рук и корпуса, улучшая общую физическую форму. Кроме того, это упражнение способствует развитию баланса и координации, что особенно важно для спортсменов и танцоров.
Техника выполнения стойки на руках требует внимания и осторожности. Начинающим рекомендуется начинать с упора на стену, чтобы избежать падений и травм. Важно правильно распределить вес тела, опираясь на руки и сохраняя прямую линию от головы до пят. Регулярные тренировки помогут не только освоить стойку, но и улучшить гибкость и выносливость.
Многие практикующие также отмечают положительное влияние на психоэмоциональное состояние: стойка на руках помогает сосредоточиться и развивает уверенность в себе. В целом, это упражнение может стать отличным дополнением к любой тренировочной программе.
Стойка на руках без опоры
Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.
Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.
-
Читайте также:
Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:
- оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги,
- при падении – прогнуться, сделать мостик.
Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.
Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:
- Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
- Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
- Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
- Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
- После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.
Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.
Усложненные варианты стойки на руках
Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.
Стойка на брусьях
Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.
Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.
Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.
Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.
Пируэт или разворот
Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого «,стержня»,.
Шаги для выполнения пируэта:
- Наклониться вперед, упереться руками в пол.
- Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
- Поймав «,стержень»,, перенести вес в сторону разворота.
- Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.
Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.
Планш
Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.
Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.
Шаги выполнения упражнения планш:
- Наклониться, упереться руками в брусья.
- Оттолкнуться от земли.
- Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
- Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
- Перенести вес вперед.
- При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
- Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.
Стойка на одной руке
Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.
Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.
-
Читайте также:
Шаги выполнения упражнения:
- Наклониться, упереться руками в пол.
- Оттолкнуться одной ногой.
- Поймать ровный вертикальный «,стержень», после поднятия нижней части туловища вверх.
- Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
- Перейти в исходное положение.
Ходьба на руках
Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.
Шаги упражнения:
- Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
- Оттолкнуться одной ногой.
- Поднять низ туловища вверх.
- Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
- Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
- Повторить движения.
Вред стойки на руках
Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:
- глазам, повышая глазное давление,
- повышая артериальное давление,
- появляется заложенность в ушах,
- возможно повреждение капилляров на лице,
- появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.
Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.
Противопоказания к выполнению стойки на руках
Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:
- повышенное артериальное давление,
- глаукома,
- менструация,
- деформации позвоночника,
- заболевания сердца.
В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.
Заключение
Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.
Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет
Вопрос-ответ
Что будет, если делать стойку на руках?
К пользе стойки на руках относят: укрепление корпуса — упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того чтобы спортсмен сохранял правильное положение, они вынуждены работать с бо́льшим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.
Полезно ли делать стойку на руках?
Стойки на руках также полезны для позвоночника и помогают поддерживать здоровье костей в плечах, руках и запястьях. Более того, перевернутая природа стойки на руках может улучшить кровообращение в верхней части тела, одновременно снимая давление на ступни и ноги, и растягивая диафрагму.
Как долго нужно стоять в стойке на руках?
Планка. Принимаем исходное положение: упираемся прямыми руками и ногами в пол, чтобы тело располагалось параллельно ему. Плечи должны стоять над ладонями, спина слегка округлена, ноги должны быть вместе. Стоим в таком положении 2 подхода по 20 секунд.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как приступить к выполнению стойки на руках, убедитесь, что у вас есть достаточная сила в плечах и запястьях. Регулярно выполняйте укрепляющие упражнения, такие как отжимания и планки, чтобы подготовить тело к нагрузке.
СОВЕТ №2
Начинайте практиковать стойку на руках у стены. Это поможет вам почувствовать баланс и уверенность, а также снизит риск падения. Постепенно отталкивайтесь от стены, чтобы научиться удерживать стойку самостоятельно.
СОВЕТ №3
Не забывайте о дыхании. Во время выполнения стойки на руках старайтесь дышать ровно и глубоко. Это поможет вам оставаться расслабленным и сосредоточенным, что важно для поддержания равновесия.
СОВЕТ №4
Практикуйте стойку на руках на мягкой поверхности, такой как гимнастический мат или трава. Это снизит риск травм при падении и сделает процесс обучения более комфортным.
