Упражнение «Крокодил» для позвоночника: особенности выполнения, видео

Основной причиной образования грыжи межпозвоночного диска по неврологическим причинам является мышечный спазм, провоцирующий нарушение поступления крови к определенным зонам. Из-за этого ишемизированные ткани позвоночника не могут выполнять свою работу полноценно. В таком случае врачи рекомендуют комплекс лечебной физкультуры для позвоночника, в которую входит упражнение «Крокодил».

Гимнастика «Крокодил»

На самом деле «Крокодил» – это не одно упражнение, а целый ряд специально разработанных позиций для позвоночника. Они все направлены на спиралеобразное скручивание основы костяка, при этом акцентируя внимание на правильном дыхании и ощущениях. При межпозвоночной грыже данные упражнения самые эффективные.

Методика доктора Антипко, при которой выполняется упражнение «Крокодил», разработана специально для лечения болезней позвоночника.

Во время выполнения используется полное дыхание йогов. На вдохе производится поворот спирали, потом – замирание в итоговом положении, во время которого и выполняется подтягивание. На выдохе тело переходит в первичную позицию.

Самое интересное, что упражнение «Крокодил» рассчитано на любой возраст.

Врачи отмечают, что упражнение «Крокодил» является эффективным средством для улучшения гибкости и укрепления мышц спины. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике и способствует улучшению осанки. Специалисты рекомендуют выполнять это упражнение медленно и плавно, обращая внимание на дыхание и правильную технику. Важно, чтобы движения были контролируемыми, чтобы избежать травм. Врачи также подчеркивают, что перед началом занятий следует проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если у человека имеются проблемы с позвоночником. Видео с демонстрацией выполнения упражнения может быть полезным для правильного освоения техники. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и улучшить общее состояние здоровья.

Комплекс упражнений для позвоночника КРОКОДИЛ (полная оригинальная версия)

Оздоровительное влияние

Всего комплекс состоит из девяти положений, и все они выполняются лежа спиной на полу. Движение по спирали заключается в скручивании позвоночника, во время поворота головы в одну сторону, а ног с использованием таза – в противоположную.

В начальной позиции делается выдох, а при повороте – вдох. Счет 8 для каждого упражнения, и выходит по 4 поворота для обеих сторон. Для крайних поворотов предусмотрены задержки по 4 секунды в каждой позиции.

Последовательность строго соблюдаемая при выполнении гимнастики «Крокодил» для позвоночника:

1. Начальное положение – лежать спиной на полу с разведенными в стороны руками. Ладони вниз и полностью касаются плоскости. Стопы – на ширине плеч. Спиралевидные повороты совершаются по счету 4-8 для каждой стороны.
2. Исходная позиция. Одна пятка перемещена на носок другой ноги. Повороты аналогичны, счет тот же.
3. Положение то же, что и во 2-м пункте, но положение ног меняется на аналогичное.
4. Позиция исходная. Первая нога согнута в колене, а ее лодыжка помещается выше уровня колена второй. Скручивание стандартное.
5. Меняется положение ног.
6. Начальная позиция. Ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах. Пятки упираются в пол, а между ними должно быть расстояние с длину голени. Повороты такие же.
7. Положение схожее с пунктом 6, но лодыжка одной ноги располагается выше колена другой, которая упирается пяткой в пол. Скручивания стандартны.
8. Смена позиций ног.
9. Начальное положение. Ноги согнуты в коленях и в тазобедренных суставах под прямым углом. Пятки не должны касаться пола, а сами ноги располагаются вместе. Повороты стандартны ноги в одну сторону, голова в другую.

Упражнение «Крокодил» стало популярным среди тех, кто стремится улучшить состояние своего позвоночника. Люди отмечают его простоту и эффективность. Основная цель — расслабление мышц спины и улучшение гибкости. Выполняя это упражнение, важно следить за правильной техникой: лежа на животе, нужно медленно поднимать одну ногу и противоположную руку, что помогает развивать координацию и укреплять мышцы кора. Многие пользователи делятся видео с подробными инструкциями, что делает освоение упражнения доступным для новичков. Отзывы подтверждают, что регулярное выполнение «Крокодила» способствует уменьшению болей в спине и улучшению осанки. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом занятий, особенно при наличии заболеваний позвоночника.

Преимущества комплекса и противопоказания

Гимнастика «Крокодил» для позвоночника также сконцентрирована и на массаже внутренних органов.

Каждое упражнение имеет ряд преимуществ:

• происходит укрепление мускулатуры;
• повышается гибкость сухожилий и связок;
• улучшается кровообращение в тренируемой области;
• корректируются врожденные физиологические и приобретенные отклонения в работе позвоночника;
• производятся вправления позвонков на их положенные места;
• между позвонками снимается напряжение, как и между дисками, которые со временем начнут восстанавливаться;
• профилактика межпозвоночных грыж;
• положительное влияние на нервные ткани, схожее с эффектом от акупунктурной иглотерапии.

Негативные последствия, которые может оказать любое упражнение из комплекса:

• осложнения при наличии туберкулеза легких, бронхиальной астмы, и пневмосклероза;
• резкие движения лишь усилят нагрузку на костяк;
• несоблюдение правильности амплитуды поворотов способствует появлению боли и снижению эффективности комплекса;
• не стоит начинать сразу делать полные упражнения с максимальным числом выполнения – нужно начинать с малого.

Постепенная нагрузка и систематичность выполняемых упражнений комплекса, в совокупности с другими назначенными ортопедом терапиями, поможет избавиться от болезни.

https://youtube.com/watch?v=Qajxb7itwdM%3Ffeature%3Doembed

Крокодил – Упражнения для позвоночника – Урок 2

Вопрос-ответ

Как правильно выполнять упражнение «Крокодил»?

Для выполнения упражнения «Крокодил» лягте на живот, вытяните руки вперед и ноги назад. Затем, сгибая одну ногу в колене, поворачивайте тело в сторону, при этом противоположная рука тянется к полу. Убедитесь, что плечи остаются на уровне пола, а движение происходит за счет вращения таза. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Какие преимущества дает упражнение «Крокодил» для позвоночника?

Упражнение «Крокодил» помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника, способствует расслаблению мышц спины и укреплению мышечного корсета. Оно также помогает снять напряжение и стресс, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Сколько времени нужно уделять упражнению для достижения результатов?

Рекомендуется выполнять упражнение «Крокодил» 3-4 раза в неделю, уделяя каждой сессии около 10-15 минут. Регулярная практика поможет улучшить гибкость и уменьшить дискомфорт в спине, однако для достижения заметных результатов может потребоваться несколько недель.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения упражнения «Крокодил» обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм и повысив эффективность тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнения. Держите спину ровной, а движения должны быть плавными и контролируемыми. Это поможет избежать лишней нагрузки на позвоночник.

СОВЕТ №3

Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере привыкания вашего тела к упражнению. Это позволит вашему организму адаптироваться и избежать перенапряжения.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте упражнение «Крокодил» в сочетании с другими упражнениями для укрепления мышц спины и улучшения гибкости. Это поможет поддерживать здоровье позвоночника на высоком уровне.