Физические упражнения являются обязательным элементом лечения всех заболеваний суставов, в том числе и тазобедренных. Коксартроз представляет собой дегенеративный процесс, поэтому приводит к быстрому снижению объема движений в суставах. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава способствуют облегчению симптомов болезни и замедлению ее прогрессирования.
Польза упражнений
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава направлена на достижение следующих целей:
- Облегчение болевых ощущений,
- Обеспечение нормальной циркуляции крови в пораженном суставе,
- Прекращение воспалительного процесса,
- Устранение мышечного спазма,
- Укрепление связок,
- Предотвращение развития осложнений – контрактуры и атрофии мышц, нарушения походки,
- Замедление прогрессирования дегенеративного процесса.
Упражнения для лечения артроза эффективны на любой стадии болезни. Естественно, что чем раньше начать выполнять упражнения, тем больше пользы они принесут. Но и на поздней стадии артроза гимнастика способствует определенному улучшению состояния. Также физкультура является прекрасным средством профилактики заболеваний суставов, если имеется повышенный риск их возникновения.
На заметку!
Наибольший эффект от лечебной физкультуры будет наблюдаться при сочетании ее с другими лечебными мероприятиями – диетой, физиопроцедурами.
Отдельно следует сказать об аквааэробике – упражнениях в воде. При коксартрозе это прекрасный метод лечения, который практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой сердечной патологии. Заниматься водной гимнастикой разрешается даже при тяжелой степени коксартроза и в период обострения заболевания.
Упражнения в воде способствуют мягкому массированию пораженных суставов, тренируют мышцы и связки, способствуют облегчению боли. Также аквааэробика позволяет снизить вес, что немаловажно при коксартрозе. Занятия в бассейне проводятся с инструктором или самостоятельно, с использованием гимнастических аксессуаров.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава, независимо от степени заболевания. На начальных этапах, таких как первая и вторая степень, физические упражнения помогают улучшить подвижность сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
На третьей стадии, когда изменения в суставе становятся более выраженными, гимнастика также остается важным элементом реабилитации. Врачи акцентируют внимание на том, что занятия должны проводиться под контролем специалиста, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и замедляют прогрессирование заболевания. Таким образом, лечебная гимнастика является неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению коксартроза.
Показания
Гимнастика для тазобедренного сустава при коксартрозе рекомендована в период ремиссии заболевания или обострения легкой степени. Выполнять ее нужно всем пациентам в соответствии с возрастом, стадией артроза, сопутствующей патологией.
Противопоказания
Несмотря на всю свою пользу, ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава имеет некоторые ограничения. Противопоказаниями к выполнению упражнений являются следующие ситуации:
- Острый артрит,
- Острое респираторное заболевание,
- Период менструаций,
- Гипертоническая болезнь тяжелой степени,
- Паховая грыжа,
- Период восстановления после инсульта,
- Ранний послеоперационный период,
- Сердечная недостаточность тяжелой степени,
- Недавно перенесенный инфаркт миокарда.
Почти все противопоказания являются относительными, то есть физические упражнения могут быть возобновлены после устранения этих состояний. Разрешение на продолжение занятий дает лечащий врач.
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава вызывает множество отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность сустава. Особенно полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц, которые поддерживают сустав. Пациенты 1 и 2 степени заболевания часто сообщают о значительном облегчении симптомов и улучшении качества жизни. Однако на более поздних стадиях, таких как 3 степень, гимнастика становится более сложной и требует индивидуального подхода. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, лечебная гимнастика воспринимается как важный элемент комплексного лечения коксартроза, способствующий восстановлению и поддержанию функциональности тазобедренного сустава.
Виды упражнений
Ежедневная зарядка складывается из комплекса упражнений. Они бывают статическими и динамическими:
Читайте также:
- Статические – человек принимает определенное положение и сохраняет его в течение нескольких секунд,
- Динамические – движения выполняются постоянно.
Выполняются из разных положений – стоя, сидя на стуле, лежа на полу. Для выполнения упражнений используются различные гимнастические аксессуары – палки, мячи, обручи. Так можно заниматься гимнастикой в домашних условиях или в спортзале.
Хороший лечебный эффект оказывает плавание при коксартрозе. Неудобство этого вида гимнастики в том, что требуется ежедневное посещение бассейна.
Важно!
В сети Интернет представлено большое количество упражнений для лечения коксартроза. Не рекомендуется самостоятельно подбирать для себя гимнастический комплекс. Это должен делать лечащий врач с учетом стадии заболевания и общего состояния организма.
Правила выполнения
Для достижения наибольшей эффективности от упражнений их нужно выполнять по определенным правилам:
- В соответствии с рекомендациями врача,
- Гимнастика проводится ежедневно,
- Используются различные гимнастические приспособления,
- Заниматься допускается только при хорошем самочувствии,
- Движения выполняются плавно, без рывков,
- Интенсивность определяется лечащим врачом, менять ее самостоятельно нельзя,
- Не заниматься сразу после еды и не принимать пищу сразу после тренировки,
- Прорабатывать все группы мышц.
Начинать тренировку рекомендуют с легкой пробежки или быстрой ходьбы. Перед выполнением гимнастики желательно помассировать область тазобедренных суставов для усиления притока крови. После тренировки полезно принять теплую ванну и снова сделать массаж. Как правильно выполнять упражнения, помогут обучающие видео. Также полезно заниматься гимнастикой в группе.
Лечебно-гимнастический комплекс
В зависимости от стадии заболевания назначаются разные комплексы упражнений при коксартрозе.
Упражнения при 1 степени артроза выглядят следующим образом:
- Лечь на спину, согнуть ногу в тазобедренном суставе, затем вытянуть ее вверх, повторить для другой ноги,
- Лечь на спину, вытянуть ноги, одну ногу с помощью рук подтянуть к животу, повторить для другой ноги,
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и как можно выше приподнять таз,
- Лечь на бок, верхнюю ногу поднять как можно выше вверх, повернуться и повторить для другой ноги,
- Сесть на стул, сомкнуть колени и подошвы, разворачивать поочередно в стороны пятки и носки,
- Сидя на стуле, зажать между коленями гимнастический мяч и сдавливать его ногами, напрягая мышцы бедер,
- Стоя на полу, расставить ноги на ширину плеч и выполнять медленные приседания,
- Закончить комплекс упражнений лежа на животе с вытянутыми ногами.
Каждое упражнение выполняют по 10-15 подходов на каждую ногу. Цель лечебной гимнастики на этой стадии – облегчить боль и замедлить прогрессирование дегенеративного процесса.
Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени направлена на облегчение боли, стимуляцию выработки суставной жидкости:
-
Читайте также:
- Исходное положение – лежа на животе, руки под головой. Следует перекатываться с боку на бок, стараясь напрягать мышцы бедер,
- Лежа на спине, расставить ноги на ширину плеч. Разворачивать поочередно каждую ногу внутрь и наружу. Затем вращать одновременно обе ноги,
- Сесть на высокий стул таким образом, чтобы нога свободно висела. Осуществлять маятникообразные движения ногой, затем выполнить для другой ноги,
- Сидя на стуле, упереться стопами в пол и развести колени. Поочередно поднимать пятки, следя, чтобы носок оставался на полу,
- Стоя на полу, выполнять круговые вращения тазом, сначала по часовой стрелке, затем против,
- Стоя на полу, развести ноги на ширину плеч. Опуститься в полуприсед и задержаться в таком положении на несколько секунд,
- Завершить тренировку быстрой ходьбой в течение 5-7 минут.
Рекомендуется сделать каждое упражнение по 10-15 подходов.
Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени необходимы для максимально длительного сохранения функции конечностей. На этом этапе дается минимальная нагрузка, так как суставы практически лишены хрящевой прослойки и любое движение вызывает боль. Предпочтение отдается статическим нагрузкам:
- Лежа на спине с вытянутыми ногами, приподнимать их и задерживать в таком положении на несколько секунд,
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Поднять одну ногу, задержать на несколько секунд, затем опустить,
- Лежа на спине, сводить и разводить выпрямленные ноги,
- Сидя на стуле, приподнимать бедра и задерживать в таком положении некоторое время,
- Стоя на полу и держась за опору, отводить ногу в сторону. Затем повторить для другой ноги.
Повторять упражнения рекомендуется не более 10 раз.
Гимнастика в бассейне проводится в положении стоя:
- Держась за бортик, осуществлять медленные махи ногами в стороны,
- Держась за бортик, медленно приседать и подниматься,
- Держась за опору, поднимать и опускать обе ноги одновременно.
Если позволяет физическое состояние, при коксартрозе показано плавание свободным стилем.
Важно!
Любые упражнения допускается делать при наличии болевых ощущений в суставе, но при усилении боли занятие следует прекратить.
Лечебная гимнастика – это эффективный метод лечения коксартроза, позволяющий значительно улучшить самочувствие человека и приостановить течение болезни. О пользе упражнений говорят такие известные специалисты, как Бубновский и Евдокименко, занимающиеся кинезитерапией. Человек, регулярно занимающийся гимнастикой и делающий это правильно, в течение длительного времени сохраняет свой полноценный образ жизни.
Вопрос-ответ
Какую гимнастику можно делать при коксартрозе 3 степени?
При коксартрозе I или II степени предпочтения отдаются упражнениям в положении лежа или сидя на полу, при III степени — сидя на стуле или лежа. В начале комплекса выполняются легкие разминочные упражнения, в конце занятий руки поднимаются, делается глубокий вдох, опускаются вниз — выдох.
Какие упражнения можно делать при коксартрозе третьей степени?
При III степени коксартроза рекомендуется выполнять упражнения только сидя на стуле или лежа. При этой стадии уже выражена деформация сустава, и неправильное выполнение комплекса может усугубить течение болезни. Все упражнения выполняются на минимальной нагрузке с минимальным количеством повторений.
Какие упражнения делать при артрозе 2 степени?
Довольно безопасными и эффективными в списке ЛФК при коленном артрозе 2 степени также оказываются такие упражнения, как классические «ножницы» и «велосипед» (положение — лежа на спине), поочередное подтягивание ног к животу в лежачем положении, сгибание–разгибание ног с грузом на стопах в положении сидя.
Почему нельзя приседать при коксартрозе?
Слишком большая физическая нагрузка, чрезмерная амплитуда движений, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом могут привести к ухудшению состояния. При коксартрозе нельзя выполнять упражнения, которые вызывают резкую боль. Упражнения полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет индивидуальную программу упражнений, учитывая ваши физические возможности и состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Важно не перегружать суставы, поэтому следите за своим самочувствием и при появлении болей или дискомфорта уменьшайте нагрузку.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю. Даже короткие, но систематические тренировки помогут улучшить подвижность сустава и снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед основными упражнениями. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а также снизит риск травм. Завершайте занятия заминкой и растяжкой, чтобы улучшить гибкость и восстановление.
