Остеопорозом называется заболевание, приводящее к снижению прочности костных тканей. Его результатом является нарушение микроархитектоники костей, что приводит к их хрупкости и переломам в самых неожиданных ситуациях. Болезнь склонна прогрессировать, она появляется из-за нарушений в метаболизме костей пациента.
Данный недуг развивается незаметно, за что получил в народе не самые лестные прозвища типа «безмолвная эпидемия» или «тихий убийца». Но распространенность недуга настолько велика, что врачам травматологических отделений приходится диагностировать его практически у каждого третьего пациента, обратившегося в медицинское учреждение с переломом какой-либо кости.
По статистике женщины более подвержены остеопорозу – 35 процентов обратившихся в травмпункты с переломами после клинических исследований получили данный диагноз. У мужчин все немного лучше, но 20 процентов переломов тоже оказались связаны с этим заболеванием. Есть и более впечатляющие данные – смертность от переломов, связанных с последствиями остеопороза превышает количество летальных исходов от последствий онкологии (за вычетом смертей от рака легких).
Причины возникновения заболевания
Остеопороз развивается при самых разнообразных воздействующих факторах:
- сидячая работа, общий образ жизни с низкой двигательной нагрузкой;
- эндокринные болезни;
- хронические недуги в кишечнике и желудке;
- передозировка гормональных лекарств;
- наследственность;
- нарушения в менструальном цикле.
Отдельно стоит раскрыть такую причину, как неправильный образ жизни, который может складываться из множества различных составляющих – от нарушенного процесса питания до осложнений, вызванных вредными привычками.
Сюда входят переедание, несбалансированность рациона, злоупотребление кофейными и спиртными напитками, курение, наркотические препараты. Как следствие, происходит нарушение обмена веществ, и в костную ткань не поступает достаточное количество витаминов и различных микроэлементов.
Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при остеопорозе позвоночника. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и повысить гибкость. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Важным аспектом является индивидуальный подход: программа должна учитывать степень заболевания и физическую подготовленность пациента. Врачи также акцентируют внимание на том, что гимнастика не только способствует укреплению костной ткани, но и улучшает общее самочувствие, снижает уровень стресса и повышает настроение. Таким образом, лечебная гимнастика становится неотъемлемой частью комплексного лечения остеопороза.
Симптомы остеопороза
Учитывая, что эта болезнь до определенной стадии протекает незаметно и не вызывает никакого дискомфорта или болей, то ее ход обычно проявляется переломом, что называется, «на ровном месте». Даже при переломе пациент зачастую не имеет болевых ощущений, например, при переломе позвонка грудного отдела. В таких случаях только специалист способен диагностировать остеопороз по таким признакам:
- Сутулость. Искривление позвоночника в виде кифоза его грудного отдела и лордоза поясничной части.
- Уменьшение роста. В принципе, это и есть следствие возникновения сутулости – размах рук начинает превышать рост больного (обычно на 3 и более сантиметров).
- Складки кожи. Они появляются по боковым сторонам живота.
- Болевые ощущения. Ощупывание позвоночника вызывает некоторые болезненные ощущения. Также может наблюдаться повышенная напряженность какой-либо группы мышц или так называемый тик, который может происходить без видимой причины и нагрузки.
- Изменения в структуре тела. За счет сутулости, возникшей из-за заболевания, расстояние между подвздошной областью (ее гребнем крыла) и нижними ребрами сокращается.
Остеопороз бывает острым или медленным. В первом случае он проявляется в виде компрессионного перелома позвонков, вызванного резкими нагрузками или травмами. Медленное течение болезни проходит незаметно, и только при существенных изменениях в форме и структуре костных тканей может проявить себя болевым синдромом.
Лечебная гимнастика при остеопорозе позвоночника вызывает много положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и повысить гибкость. Пациенты сообщают о снижении болевых ощущений и улучшении общего самочувствия. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как неправильно подобранные упражнения могут усугубить состояние. Тем не менее, при соблюдении рекомендаций и выполнении упражнений под контролем специалиста, гимнастика становится эффективным инструментом в борьбе с остеопорозом. Люди также отмечают, что занятия в группе создают мотивацию и поддержку, что способствует регулярности тренировок и улучшению настроения.
Лечение и профилактика
Самым эффективным способом профилактики и лечения заболевания является лечебная гимнастика, которая в основном касается развития и поддержания в тонусе мышц спины и шеи. Нагрузка на эти отделы помогает улучшить обмен веществ, а также способствует предотвращению вымывания минеральных веществ из костных тканей.
Специалисты дают ряд рекомендаций для тех, кто решил заняться укрепляющими или лечебными занятиями. В первую очередь стоит обратить внимание на то, что все упражнения, какими бы легкими они ни выглядели, должны проводиться во втягивающем режиме – резкие движения и серьезные нагрузки исключены даже на дальнейших этапах, а в первые дни занятий они могут вообще стать губительными для здоровья.
Самая лучшая терапия остеопороза – исполнение по разным дням попеременно всех четырех комплексов занятий:
- силовые упражнения (вис на турнике и прочие несложные упражнения для укрепления спины);
- аэробика (ходьба, танцевальные движения и обычный подъем по лестнице);
- водные занятия (плавание, движения в воде);
- пластика (различные упражнения на растяжку, йога).
Вот пример комплекса упражнений, которые необходимо выполнять начинающим при лечении проявившегося заболевания:
- В позе сидя руки сгибаются в локтевых суставах, а плечи отводятся назад до сжатия лопаток. В таком состоянии нужно подержать плечевой пояс около 5 секунд, после чего расслабиться. Эти движения повторяются 9 раз.
- Похожее упражнение – в положении сидя ладони ложатся на теменную область, а локти отводятся назад; через 5 секунд расслабляемся. Повторяем 9 раз.
- В положении сидя выполняются 20-25 круговых движений плечами – сначала вместе, а потом столько же каждым по отдельности.
- В положении сидя ладони ложатся на колени, и на 5 секунд напрягаются все мышцы. Данное занятие тоже повторяется 9 раз.
- Лечь на спину и в течение двух минут делать знакомое с детства упражнение «велосипед», то есть увлеченно «крутить» несуществующие педали.
- В положении на спине плотно прижать колени к животу, досчитать до пяти и расслабиться. Достаточно выполнить семь раз.
- Лежа на спине несколько раз сделать обычное потягивание.
- В позе на четвереньках несколько раз выгибать и прогибать спину.
- Лечь на бок, опереться рукой о пол и поднимать распрямленную ногу, удерживая ее на весу 5 секунд. Повторять на каждом боку по 9 раз.
При остеопорозе под запретом находятся все виды упражнений с гантелями, гирями и штангами. Также стоит обращать внимание на интенсивность и амплитуду движений при занятиях игровыми видами спорта типа гольфа или тенниса. Вся лечебная деятельность должна проводиться под руководством опытного инструктора и с одобрения профильного медицинского работника.
https://youtube.com/watch?v=RaWwuPAZcyg%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие упражнения нельзя делать при остеопорозе позвоночника?
Некоторые упражнения, например, прыжки, наклоны вперед, вращение в позвоночнике, резкие движения могут привести к переломам. Такие упражнения при остеопорозе выполнять нельзя.
Что категорически нельзя при остеопорозе?
Следует исключить или резко ограничить употребление колбас, сарделек, субпродуктов, беконов и т. Д. Надо употреблять больше продуктов, содержащих витамин Д – жирная рыба, изредка сливочное масло в небольших количествах, печень рыб.
Какие упражнения при остеопорозе позвоночника?
Ходьба с высоким подниманием колен, подъемы на носки и опускания на пятки, наклоны туловища вбок и другие стороны, сгибание туловища вперед, когда руки подняты и замкнуты в замок, подъемы рук вверх.
Читайте также:
Какую гимнастику можно делать при остеопорозе?
Как часто нужно заниматься гимнастикой при остеопорозе В общем случае, если нет противопоказаний, рекомендуется: Ежедневная аэробная нагрузка в течение минимум 30 минут. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, подъёмы по лестницам, езда на велосипеде.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие упражнения и избежать травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Упражнения с низкой нагрузкой, такие как растяжка и плавание, могут быть особенно полезны.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий является ключевым фактором. Постарайтесь выделять хотя бы 15-30 минут в день для выполнения гимнастики, чтобы добиться заметных результатов и улучшить состояние позвоночника.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхательные техники во время выполнения упражнений. Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение и способствует расслаблению мышц, что особенно важно при остеопорозе.
