Всем что связано со сном занимается такая наука как сомнология.Именно она доказала, что уровень мозговой активности изменяется с периодичностью в полтора часа. И этот факт лучше всего виден в ночное время, то есть во время сна. И не важно, социально адаптирован человек или нет. В любом случае эти показатели остаются неизменными. Даже психически нестабильные и больные люди, изолированные от общества переживают ту же самую цикличность.
А теперь подумайте, откуда взялся именно 45-тиминутный академический час или полуторачасовая пара. Первые 45 минут наш мозг легко принимает и воспринимает информацию. Чего нельзя сказать о других 45 минутах. Если смотреть на этот вопрос с позиции науки, то в идеале учебный процесс должен строиться так: 45 минут работаем, 45 минут отдыхаем. Но на практике это фактически невозможно. Сложно синхронизировать биологические часы большой группы людей.
Состояние бодрствования и процесс снаимеют определенные стадии. Поэтому их сложно назвать монотонными и ровными. Например, бодрствование делится на: расслабленное, активное и сверхактивное. Они отличаются друг от друга интенсивностью жизненных процессов. А сон как процесс – это значительно более сложный процесс. Он имеет пять стадий, которые отличаются друг от друга по качественным параметрам: вегетативным, метаболическим, эндокринным и т. д. И только в процессе сна можно зафиксировать цикличность стадий и фаз.
Структура сна
В отличие от бодрствования, во время сна мы с точностью можем сказать, что с нами произойдет через полтора часа.Нельзя назвать сон состоянием расслабления и лежания с закрытыми глазами. Сон – это четко обозначенная периодичность смены фаз и стадий.
Мнение врача:
Причины нарушения сна могут быть разнообразными, от стресса и тревожности до неправильного образа жизни и медицинских проблем. Врачи отмечают, что постоянное переживание стрессовых ситуаций может привести к бессоннице и нарушению сна. Также неправильный образ жизни, включающий неправильное питание, недостаток физической активности и употребление кофеина и алкоголя, может оказывать негативное влияние на качество сна. Кроме того, медицинские проблемы, такие как боли, астма, рефлюкс кислоты и некоторые психические расстройства, также могут быть причиной нарушения сна.
Значение стадий
Начнем с фаз. Выделяют только две фазы сна:
- Медленный сон. Он занимает 75% от общего времени сна;
- Быстрый сон. Ему принадлежит 25%.
Разделение на быстрый и медленный связано с медленноволновой активностью прослеживающийся на ЭЭГ (электроэнцефалограмме). В состоянии бодрствования этих колебаний быть не должно. Скорость колебаний говорит о глубине сна. Чем медленнее колебания, тем глубже сон. Считается, что фаза медленного сна значительно важнее, чем быстрого, так как в этот период происходит физическое восстановление организма. А новые исследования говорят о том, что во время медленного сна все органы и системы тонко настраиваются и готовят организм к будущему дню.
На фазу быстрого сна нам указывают быстро двигающиеся глазные яблоки. Задачей этой фазы является психическая настройка, анализ памяти и программирование поведенческих навыков. Это фаза сновидений. Основная роль
фазы быстрого сназаключена в психологической защите и психологической саморегуляции. Также в этот период сна человек продолжает решать не решенные в процессе бодрствования задачи. Ответ на вопрос во сне может быть как прямолинейным, так и преподноситься в форме символов и знаков в ситуации болезненной и ранящей проблемы (так человек пытается вытеснить ее).
Влияние сна на память
Влияние хорошего сна на память подтверждалось не однократно. К примеру, мышек запускали в лабиринт на поиски сыра, а после этого лишали их быстрого сна. В результате грызун забывал путь к еде.
Самой интересной и загадочной является стадия программы поведения.В ней человек вырабатывает и прогнозирует возможный и наиболее вероятный исход дела. Такие решения приходят во сне благодаря осознанно и неосознанно полученной информации
Опыт других людей
Причины нарушения сна часто обсуждаются людьми, и многие выражают свои мысли на этот счет. Некоторые отмечают, что стресс и тревожные мысли мешают засыпать, в то время как другие указывают на неправильный режим дня и использование гаджетов перед сном. Есть и те, кто связывает проблемы со сном с неполноценным питанием и физической неактивностью. Мнения разнятся, но важно помнить, что нарушение сна может иметь серьезные последствия для здоровья, поэтому важно обращаться к специалистам за помощью.
Физиология сна и бодрствования
Обеспечивают эти процессы две мозговые системы:
- Активирующая. Она отвечает за состояние бодрствования;
- Синхронизирующая. В ее компетенции находится сон.
Эти две системы беспрерывно ведут борьбу между собой, тем самым обеспечивая функциональные состояния. У бодрствования на сегодня есть уже 12 систем, а у сна только три (две — медленный и одна — быстрый). К ним относятся стволовые и гипоталамическая. Управление сном происходит с одной стороны путем усиления активности сомнногенных систем, а с другой за счет смещения равновесия при торможении бодрствования.
Расстройства сна и их классификация
На сегодня определено около 90 видов расстройств сна. Но выделяются всего шесть основных видов:
- Бессонница или инсомния;
- Расстройство дыхания во время сна: апноэ сна, храп;
- Гиперсомния;
- Расстройство околосуточного ритма сна;
- Парасомния;
- Расстройство движения во сне.
Для инсомнии характерны три диагностических критерия:
- Повторяющиеся расстройства сна: трудности засыпания, проблемы в поддержании сна, ранние пробуждения и т. д.
- Эти повторяющиеся расстройства не зависят от времени и возможности поспать. Даже если у человека есть возможность хорошо выспаться он все равно не может реализовать ее в нужной мере.
- Такие расстройства выливаются в нарушения деятельности в буднее время. Нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, мучает сонливость, усталость валит с ног, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
Инсомния
Инсомнию делят на девять видов. Наиболее часто встречающимся видом нарушения сна является бессонница, вызванная психическими расстройствами.
Как часто встречается симптом инсомнии?
С накалом стрессовых ситуаций проблема бессонницы крепнет и растет.Чаще всего инсомнией страдают женщины, люди пожилого возраста, работники, ориентирующиеся посменному графику, люди с психическими расстройствами и т. д. Если составить портрет среднестатистического пациента, страдающего инсомнией, то перед нами предстанет пожилая женщина, работающая посменно и имеющая психические расстройства.
Результаты воздействия инсомнии
Симптом инсомния ведет к снижению работоспособности. Но при этом существует такой феномен, как «презентеизм». Человек с таким симптомом находится на рабочем месте больше времени, чем ему полагается. Как правило, потери прибыли государства на производстве связаны с плохой выработкой и неэффективным присутствием, а не с фактическим отсутствием человека на рабочем месте.
Также выявлена прямая связь между психическими расстройствами и плохим сном. Так у людей с нарушениями сна в четыре раза больше шансов приобрести психические расстройства. Кроме этого, нарушение сна могут вызвать алкоголизм и лекарственные препараты, принимаемые в излишке.
Нередко инсомния становится причиной ДТП.
Наиболее распространенные формы инсомнии
На первом месте стоит адаптационная форма. Она является острой реакцией на стресс. Подсчитано, что в пределах популяции около 20% людей в течение года становятся заложниками адаптационной инсомнии. Если данный вид, спровоцированный стрессом, не проходит в течение трех месяцев и приобретает хроническую форму, формируется другая форма инсомнии – психофизиологическая. В быту эту инсомнию называют «боязнь постели». При этой инсомнии человек ложась в постель, в состоянии сонливости, думает только о том, что он может не уснуть. Это приводит к накручиванию и максимальному отходу ото сна. Что интересно, что данный тип людей в других местах спит гораздо лучше.
Парадоксальная инсомния. Например пожилой пациент. Придя на прием, убеждает врача, что он очень много лет уже не спит, и переубедить его в этом нельзя, так как он совершенно не помнит периоды сна. Для назначения препаратов такому человеку необходимо проводить исследования сна.
У пожилых людей есть еще один «излюбленный» вид инсомнии, связанной с нарушением гигиены сна.Это, например, смена рабочего распорядка, дневной сон. Они забирают время, отведенное для ночного сна.
Все вышеперечисленные формы инсомнии относятся только к первичной инсомнии. Но больше всего врачам приходится сталкиваться со вторичной инсомнией. При вторичной инсомнии речь уже идет о соматических расстройствах. Инсомния вторичного типа развивается либо после начала заболевания, либо параллельно с ним. Такими соматическими заболеваниями чаще становятся психические расстройства и связанный с ним прием лекарств. Помимо этого вторичная инсомния появляется как результат болезни внутренних органов, и, как правило, при болевых синдромах.
Рекомендации
Надо запомнить, что лечение
при
нарушении снанельзя начинать с лекарств. Только стрессовый фактор может стать веской причиной назначения транквилизаторов, или обострение основного заболевания.
Хроническая инсомния лечится при помощи нормализации сна и поведенческих методов (определенное время сна и подъема, отсутствие дневного сна, не смотреть ночью на часы, не есть плотно перед сном, не курить и т. д.). Очень часто такие простые советы становятся панацеей от бессонницы.
Вопрос-ответ
Что может вызвать нарушение сна?
Спровоцировать развитие нарушений сна могут психические отклонения, болезни головного мозга, прием некоторых медикаментов. К триггерам относят стресс, остановку дыхания во сне, хроническое недосыпание.
Читайте также:
Какие могут быть причины бессонницы?
Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, физические заболевания, такие как хроническая боль или дыхательные расстройства, а также неправильный режим сна и употребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин. Кроме того, изменения в окружающей среде, такие как шум или неудобная температура, а также некоторые медикаменты могут также способствовать возникновению бессонницы.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный биоритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать физический дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно в вечернее время. Эти вещества могут нарушить ваш сон и снизить его качество.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники медитации, глубокого дыхания или легкой растяжки, чтобы успокоить ум и тело, что поможет вам легче заснуть и улучшить качество сна.
