Одним из методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника являются гимнастические упражнения. Их необходимо выполнять по рекомендации врача-ортопеда под наблюдением опытного инструктора. Но многие больные интересуются: существует ли такой комплекс упражнений, который подходил бы для самостоятельных занятий в домашних условиях? Да, такие упражнения разработаны специально для занятий дома. Но для лечебного эффекта необходимо знать особенности их выполнения.
Виды упражнений для лечения грыжи шейного отдела
В медицинской практике применяется несколько видов упражнений для лечения позвоночной грыжи шейного отдела.
- Занятия на доске Евминова. Суть метода заключается в применении для гимнастики специальной наклонной доски, с ее помощью можно снять нагрузку с межпозвоночных дисков и восстановить процесс питания тканей.
- Растягивания по методу Бубновского – эта оригинальная методика рассчитана на обновление функциональных способностей шейного отдела позвоночника путем растяжения мышц и связок.
- Силовые тренировки (методика Дикуля) – позволяют разработать суставы и связки, восстановить мышечный тонус, улучшить рост мышц для поддержания позвоночных дисков.
- Йоготерапия – специальный комплекс занятий, взятый из восточных практик, который рассчитан на укрепление мышц шеи, дополнительную стимуляцию кровообращения, вытяжку позвоночника.
Специалисты утверждают, что правильно подобранный комплекс лечебной гимнастики может помочь избавиться от болезненных ощущений при грыжах шейного отдела позвоночника и избежать оперативного хирургического вмешательства.
Врачи подчеркивают важность осторожного подхода к физическим упражнениям при лечении грыжи шейного отдела позвоночника. Они рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, которые не создают дополнительной нагрузки на поврежденные участки. Например, упражнения на укрепление мышц шеи и плечевого пояса могут помочь улучшить поддержку позвоночника и снизить болевые ощущения. Врачи также советуют избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить состояние. Регулярные занятия под контролем специалиста, такие как физиотерапия, могут значительно ускорить процесс восстановления. Важно помнить, что индивидуальный подход к каждому пациенту играет ключевую роль в успешном лечении.
Основные принципы выполнения упражнений для позвоночника
Любая гимнастка, а тем более лечебная, выполняется с соблюдением определенных требований. Такие требования выработаны для того, чтобы избежать причинения вреда больному человеку. При шейной грыже, выполняя гимнастические упражнения, нужно следовать таким основным принципам:
- при ощущении боли или дискомфорта упражнения нужно прекратить;
- нельзя выполнять движения резко, с ударами и толчками (особенно в области шеи);
- упражнения со скручивающими элементами отложить на более поздний срок (дать возможность мышцам шеи и спины восстановить свою эластичность);
- нагрузки необходимо увеличивать постепенно, начиная выполнять каждое упражнение с минимального количества раз;
- занятия проводить систематически, можно в несколько заходов.
При выполнении этих несложных правил, гимнастика принесет не только пользу, но и радость, восстановит бодрость духа.
Подготовка к выполнению упражнений при позвоночной грыже шейного отдела
Врачи-ортопеды рекомендуют перед выполнением выбранного комплекса гимнастики провести ряд подготовительных действий:
- изучить и оценить выбранные упражнения по уровню сложности (решите для себя, сможете ли вы их выполнить все сразу или требуется несколько подходов);
- устраните отечность в области шеи с помощью мазей или кремов, компрессов;
- приобретите специальный коврик для занятий на полу и другие подручные средства (мяч, гантели, скакалку, доску и т. д.).
Помните: если ваше заболевание находится в острой стадии, физические нагрузки в области шеи противопоказаны.
Комплекс лечебных упражнений при шейной грыже для выполнения дома (по Бубновскому)
Интересным и эффективным методом лечения грыжи шейного отдела позвоночника является гимнастика доктора Бубновского.
Начинать день можно с подготовительных упражнений и выполнять их, лежа на спине, не вставая с постели:
- осторожно поворачивайте голову вправо-влево;
- согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову и попробуйте оторвать плечи от опоры;
- руки положите вдоль тела, поднимите таз как можно выше.
Выполнив эти несложные задания, вы почувствуете прилив крови к мышцам шеи.
Следующие упражнения можно выполнять в двух позициях на выбор – стоя (ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела) или сидя (на стуле, тоже опустив руки вниз):
- Сделайте выдох, опустите голову к груди, касаясь подбородком шеи, вдохните и плавно откиньте голову назад.
- На выдох наклоните голову к левому плечу, на вдох – к правому.
- На выдох отводите плечи вперед, на вдох – назад, сведя лопатки.
- Круговые движения плечами: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза – против.
- Вытяните шею максимально вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Все упражнения этого комплекса следует выполнять минимум по 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 10.
Многие люди, сталкивающиеся с проблемами шейного отдела позвоночника, отмечают, что безопасные упражнения стали для них настоящим спасением. Пациенты делятся положительным опытом, утверждая, что регулярная физическая активность помогает уменьшить боль и улучшить подвижность. Некоторые отмечают, что занятия под руководством квалифицированного специалиста значительно повышают эффективность упражнений и снижают риск травм.
Многие рекомендуют начинать с легких растяжек и укрепляющих упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Также пользователи интернета часто подчеркивают, что сочетание упражнений с другими методами лечения, такими как физиотерапия или массаж, дает наилучшие результаты. В целом, положительные отзывы о безопасных упражнениях вдохновляют многих на активное восстановление и улучшение качества жизни.
Противопоказания при грыже шейного отдела
Врачи настоятельно не советуют выполнять лечебную гимнастику дома, если:
- наблюдаются обострения любых хронических заболеваний;
- присутствует ощущение боли в любой части тела;
- температура тела выше нормальной;
- отмечаются скачки артериального давления.
Даже если вы заметили у себя один из описанных симптомов, перед выполнением одного из комплексов следует проконсультироваться с лечащим врачом.
https://youtube.com/watch?v=Kktfz3rrchc%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления мышц шейного отдела при грыже?
Одними из наиболее эффективных упражнений являются наклоны головы в стороны, вращения головы и легкие растяжки шеи. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел, и улучшают гибкость. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений.
Как часто следует выполнять упражнения для шеи при грыже?
Рекомендуется выполнять упражнения для шейного отдела 3-4 раза в неделю. Однако важно слушать свое тело и не перегружать его. Если возникают боли или дискомфорт, стоит уменьшить интенсивность или количество повторений, а также проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Можно ли заниматься спортом при наличии грыжи шейного отдела?
Заниматься спортом можно, но следует избегать высокоинтенсивных нагрузок и упражнений, которые могут усугубить состояние. Лучше всего подходят плавание, йога и пилатес, так как они помогают укрепить мышцы без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Перед началом любых занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения подходят именно вам, и обеспечат безопасность вашей тренировки.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц шеи. Избегайте резких движений и нагрузок, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку во время выполнения упражнений. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и предотвратит дальнейшие травмы.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о перерывах. Дайте своему организму время на восстановление, чтобы избежать переутомления и ухудшения состояния.
