В медицинской практике под термином «сутулость» принято понимать искривление позвоночника в виде выпуклости сзади. Это явление еще называют нарушением осанки. Оно проявляется у людей разного возраста – детей, юных мальчиков и девочек, взрослых мужчин и женщин. Сутулый человек со стороны выглядит довольно некрасиво. Поэтому возникает вопрос: как избавиться от сутулости?
Внешние признаки сутулости: стоит ли тревожиться
Сутулость, как уже говорилось, проявляется нарушением осанки. Под таким нарушением следует понимать выгибание грудного отдела позвоночника назад. При этом сутулый человек выглядит так: голова выдвинута вперед, грудь впадает назад, а спина округлена. Специалисты, помимо этих основных признаков сутулости, называют еще заметные симптомы нарушения осанки:
- постоянный наклон головы в одну из сторон – влево или вправо;
- опущенные плечи;
- непроизвольное выпячивание живота;
- выступающие над спиной лопатки.
В результате неправильного положения столба позвоночника происходит непроизвольное укорачивание мышц груди и растяжение мышц спины.
Врачи отмечают, что сутулость является распространенной проблемой как среди взрослых, так и подростков. Основной причиной этого нарушения осанки часто становится малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела при сидении. Специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины и живота. Например, простые растяжки и занятия йогой могут значительно улучшить осанку. Также важно следить за ergonomics рабочего места: стул должен поддерживать поясницу, а монитор находиться на уровне глаз. Врачи советуют делать перерывы в работе, чтобы размяться и изменить положение тела. Для подростков полезно заниматься спортом, что не только укрепляет мышцы, но и формирует правильные привычки с раннего возраста. Важно помнить, что осанка — это не только эстетический аспект, но и залог здоровья.
Причины возникновения сутулости
Общей причиной появления сутулости у людей разного возраста специалисты называют сидячий образ жизни. Дело в том, что в сидячем положении, тем более длительном, мышцы спины постепенно слабеют, а это как раз и приводит к нарушению осанки.
Для развития детской сутулости присущи и другие факторы, влияющие на формирование:
- быстрый рост (позвоночник в процессе роста вытягивается, мышцы спины при этом не успевают за этим, поэтому перестают поддерживать всю спину из-за нехватки сил);
- психологические проблемы (это может быть нежелание выделяться на фоне своих сверстников, закомплексованность, неосознанная попытка скрыть свой высокий не по годам рост, уйти в защитную позу эмбриона для получения дополнительной защиты и спокойствия);
- сколиоз (сутулость медики считают ранней стадией развития этого заболевания, связанного с искривлением столба позвоночника);
- синдром гипермобильности суставов (заболевание генетического типа, основной характеристикой которого является чрезмерная гибкость суставов и позвоночника в целом, в этом случае спинные мышцы не справляются со своими функциональными обязанностями);
- аномалии и патологии внутриутробного развития (например, врожденный кифоз – горбатость).
Что касается взрослых людей, то у них сутулость в основном формируется в детском и юношеском возрасте. А именно, в зрелом возрасте человек может получить сколиоз по причине:
- мышечного дисбаланса (излишне развитые мышцы груди тянут на себя плечи, а слабые спинные мышцы, подчиняясь этому движению, искривляют осанку);
- заболевания позвоночника (например, спондилез – появление костных наростов, остеохондроз – изменение межпозвоночных дисков, остеопороз – снижение плотности костной ткани).
Не следует исключать и так называемые взрослые психологические причины сутулости: часто спина гнется под грузом бытовых проблем.
Методы лечения сутулости
Когда же нужно обращаться к врачу и нужно ли? Специалисты утверждают, что если вы визуально наблюдаете у себя или у вашего ребенка все признаки сутулости, с явным искривлением позвоночного столба, то консультация квалифицированного ортопеда все-таки нужна.
Врач-ортопед при первичном осмотре установит степень сутулости, и, в зависимости от этого, назначит соответствующее лечение. Такой лечебный комплекс под наблюдением специалиста включает в себя:
- ЛФК. Определенные гимнастические упражнения выполняются под присмотром инструктора или самостоятельно в домашних условиях.
- Лечебный масса. Основан на расслабляющих движениях, способствующих улучшению кровообращения.
- Занятия плаванием. Отлично подходят в качестве профилактической меры предотвращения патологических изменений позвоночного столба (в основном это брасс, кроль).
- Мануальная терапия. Допускается только в случае болевых ощущений и некоторых признаков смещения позвонков.
- Ношение специального ортопедического корсета. С помощью этого приспособления происходит фиксация определенной области позвоночника.
В случае сутулости хирургическое вмешательство возможно при стремительном прогрессе изменения осанки больного, которое не замедляется и не лечится общепринятыми методами.
Сутулость — распространенная проблема, затрагивающая как взрослых, так и подростков. Многие люди отмечают, что правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует общему самочувствию. Одним из самых популярных советов является регулярная физическая активность, включая упражнения на укрепление мышц спины и живота. Йога и пилатес также помогают развивать гибкость и осознанность тела.
Кроме того, важно следить за рабочим местом: правильная высота стула и стола, а также использование эргономичных аксессуаров могут существенно снизить нагрузку на позвоночник. Многие советуют делать перерывы во время длительной работы за компьютером, чтобы размяться и изменить позу. Не забывайте о важности осознания своего тела — простые напоминания о необходимости держать спину прямо могут стать отличным началом на пути к улучшению осанки.
Как избавиться от сутулости в домашних условиях: советы специалистов
Специалисты утверждают, что избавиться от сутулости можно даже в домашних условиях. Для этого необходимо выполнять некоторые гимнастические упражнения и правильно подобрать мебель.
Все упражнения домашней гимнастики должны быть направлены на укрепление спинных мышц и растяжение грудных. Основные из них:
- Отведение рук назад (при этом лопатки должны сомкнуться).
- Поднятие рук и плеч вверх (попытайтесь достать плечами свои уши).
- Махи руками верх-вниз вдоль туловища (допускаются наклоны в стороны).
- Наклоны вперед с прогибом спины в поясничном отделе.
- Поднятие верхней части туловища из положения лежа на животе (существует несколько вариантов этого упражнения – отводить руки назад, поднимать их вверх, поднимать ноги и подобное).
Основные правила для самостоятельного проведения гимнастики несложные: повтор упражнений от 6 до 10 раз, в медленном темпе, длительность одного занятия около 30 минут. Следует также помнить: действие такой физкультуры будет эффективно в случае систематического выполнения упражнений.
Выбирая подходящую мебель, нужно ориентироваться на такие критерии:
- компьютерное кресло желательно должно быть оснащено подголовником и подлокотниками, с ровной спинкой;
- стол подходит к креслу по своей высоте – подлокотники кресла на одном уровне с поверхностью стола, то есть во время работы локти рук находятся на подлокотниках кресла;
- матрас кровати – плотный, ровный ортопедический.
Также нужно уделить внимание расположению монитора на столе – его необходимо расположить так, чтобы экран был на уровне глаз. В противном случае придется наклоняться и изгибаться, принимая неудобную позу, что и приведет к сутулости.
https://youtube.com/watch?v=Wu0nzEQY2JA%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как избавить подростка от сутулости?
Профилактика и лечение нарушений осанки у детей и подростков обязательно должны быть комплексными, включать использование рациональной обуви, регулярную двигательную активность, лечебную физкультуру, плавание, соблюдение режима дня. Эффективным способом лечения является использование корректора осанки.
Что делать, чтобы перестать сутулиться?
Обеспечьте спине комфорт Отрегулируйте стул, отодвиньте монитор таким образом, чтобы можно было сохранять правильное положение спины весь день. Занимайтесь спортом Уделяйте внимание эмоциям Самоконтроль Используйте дополнительные средства
Как убрать сутулость у взрослых?
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений.
Можно ли выровнять осанку в 20 лет?
По мере достижения окончания роста организма (16-18 лет) развитие сколиоза останавливается. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер (лечебная физкультура, правильный режим дня, физиотерапия и массаж).
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, супермен и различные виды растяжки, помогут улучшить осанку и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно: монитор на уровне глаз, стул с поддержкой для поясницы и возможность периодически вставать и разминаться. Это поможет избежать напряжения в спине и шее.
СОВЕТ №3
Следите за своей осанкой в повседневной жизни. Практикуйте осознанность, чтобы замечать, когда вы начинаете сутулиться. Установите напоминания на телефоне или используйте специальные приложения, чтобы напоминать себе о необходимости поддерживать правильную осанку.
СОВЕТ №4
Занимайтесь йогой или пилатесом. Эти практики не только помогают улучшить гибкость и силу, но и учат правильному дыханию и осознанию своего тела, что способствует улучшению осанки.
