Большую часть жизни современный человек проводит за компьютером, совершенно не задумываясь, чем грозит малоактивный образ жизни, который приводит организм к застою крови, снижению подвижности позвоночника, повреждение стенок сосудов, снижение зрения, перенапряжение кистей рук. Электромагнитное излучение очень плохо влияет на нервную систему, и это все может привести к постоянному стрессовому состоянию.
Одним из таких заболеваний является остеохондроз, который проявляется истиранием в крестцовом отделе межпозвонковых дисков. Это приводит к их смещению, воспалению тканей и защемлению нервов. Раньше это заболевание диагностировали людям в возрасте от 50 лет, но теперь, по данным статистики, чаще всего обращаются люди от 30-35 лет.
При правильном лечении, поддержании здорового образа жизни, заболевание может стихнуть или совсем пройти, если вести здоровый образ жизни, постоянно двигаясь, занимаясь лечебной физкультурой в домашних условиях. Также необходимо беречь организм от переохлаждения, долгого пребывания в неудобном положении, не поднимать тяжести и не делать резких движений. Очень полезно заменить матрац на ортопедический, более жесткий. Отдать предпочтение и небольшим подушкам, что окажет благоприятное влияние на спину.
Но если лечением не заняться вовремя, то это грозит наступлению других, еще более серьезных заболеваний, которые лечатся с помощью лекарственных средств или хирургического вмешательства.
Лечебная физкультура и зарядка
При обнаружении первых симптомов заболевания необходимо как можно скорее обратиться к специалисту за консультацией и подбором правильного лечения, дополнением которого будет утренняя зарядка и гимнастика.
Комплекс из зарядки и лечебной физкультуры сделает утро бодрее, придаст энергии на целый день и улучшит физическую форму вашего тела. Следует запомнить, что любое ощущение дискомфорта или боли, возникающее при выполнении зарядки, является признаком того, что стоит снизить нагрузку на организм.
Занятие упражнениями необходимо начинать только после выполнения тщательной разминки. Вначале упражнения выполняются с минимальным количеством повторов и самой слабой нагрузкой, до тех пор, пока не пройдет болевой синдром в спине. Затем амплитуда и количество упражнений увеличивается, но постепенно, под наблюдением врача или инструктора по ЛФК.
Упражнения при поясничном остеохондрозе:
- Сядьте на пол, выполняйте наклоны вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног. Упражнение необходимо выполнять, не сгибая коленей.
- На полу примите позу лотоса, положите руки на колени, напрягите мышцы спины до ощущения легкой усталости.
- Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, закрепить ноги и качать пресс.
- Лягте на спину, руки раскиньте в стороны, ноги согнуть в коленях и опускаем колени вправо, а голову влево. Движения необходимо выполнять поочередно в разные стороны.
- Лежа на животе, следует убрать руки за голову или положить на поясницу, ноги держать прямо и не отрывать от пола. Старайтесь максимально оторвать голову от земли.
- Лечь на живот, ноги соединить и приподнять вверх; держать до легкого ощущения усталости.
- Лежа на животе, необходимо приподнять голову и опустить, затем с ногами проделать то же самое, раскачиваясь на животе.
- Лежа на боку, примите положение, будто вы сидите на стуле, затем максимально повернитесь туловищем в бок, уберите руки за голову и выполняйте подъемы туловища вверх. Это упражнение необходимо выполнять с обеих сторон.
- Упражнение выполняется стоя: расставить ноги по ширине плеч, положить руки на пояс и начать повороты влево, вправо и вверх, вниз. Это упражнение необходимо выполнять с максимальной амплитудой, в зависимости от состояния здоровья.
- Передвигаясь на четвереньках, проползти под чем-то воображаемым, максимально прогнувшись в спине.
- Выполните приседания столько раз, сколько позволяет ваше состояние.
- Займитесь легким бегом на месте.
- Сядьте на стул, положите на ноги что-нибудь небольшое и поднимайте, руки держите на коленях, а спину прямо.
Врачи отмечают, что лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе играют ключевую роль в восстановлении функциональности позвоночника и снижении болевого синдрома. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как степень выраженности заболевания и физическая подготовленность могут существенно различаться. Видеоинструкции, представленные на специализированных платформах, помогают пациентам правильно выполнять упражнения, что снижает риск травм и повышает эффективность терапии. Врачи рекомендуют начинать с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку, и обязательно консультироваться с физиотерапевтом перед началом занятий. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению кровообращения и гибкости, что в совокупности способствует облегчению состояния пациентов.
Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе становятся все более популярными среди людей, страдающих от болей в спине. Многие отмечают, что видеоинструкции значительно упрощают процесс обучения и выполнения упражнений. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия помогают уменьшить дискомфорт и улучшить гибкость. Видеоуроки позволяют наглядно увидеть правильную технику выполнения, что особенно важно для предотвращения травм. Некоторые отмечают, что благодаря пошаговым рекомендациям они смогли самостоятельно разработать эффективную программу тренировок. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. В целом, многие находят в этих видео источником мотивации и поддержки на пути к восстановлению.
Противопоказания для занятий спортом
Нельзя заниматься лечебной физкультурой людям с онкологическими заболеваниями, при общем тяжелом состоянии больного, во время повышенной температуры тела, гипертонии или гипотонии в фазе криза, воспалительных заболеваниях с повышением лейкоцитов в крови, сердечно-сосудистыми заболеваниями, анемией и угрожающими кровотечением состояниями. Также необходима консультация у врача офтальмолога при проблемах со зрением.
Читайте также:
После выздоровления не возвращайтесь к прошлому образу жизни. Чаще выходите на улицу, занимайтесь спортом, выезжайте на природные пикники. Выбирая между лифтом и лестницей, отдайте предпочтение последней, так как это очередная возможность размяться. Будьте активнее, не ленитесь и будьте здоровы!
https://youtube.com/watch?v=BsLcPdjzImo%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?
Малоподвижный образ жизни губительно сказывается на здоровье позвоночника. Необходимо двигаться, однако при этом физические нагрузки должны быть умеренными. Следует давать позвоночнику возможность восстановиться после нагрузки, а также желательно избегать травм, которые также приводят к развитию патологий позвоночника.
Как расслабить поясничный отдел позвоночника?
Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10 –15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.
Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?
Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.
Нужно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?
Упражнения на растяжку позвоночника (стретчинг) рекомендованы при остеохондрозе. Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения лечебных упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подойдут вам, а также избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения ежедневно или по рекомендации специалиста. Даже небольшие, но регулярные тренировки помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние. Лучше начинать с медленных и простых движений, постепенно увеличивая нагрузку и сложность.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм. Также уделяйте внимание дыхательным упражнениям для улучшения кислородного обмена в тканях.
