У здорового человека позвоночник имеет определенные изгибы, образовавшиеся под воздействием естественной гравитации. В зависимости от направления искривления, они именуются:
В первую очередь благодаря им человек может без труда переносить нагрузки, находясь в вертикальном положении.
Лордозом именуют деформацию позвоночного столба кпереди. Такие искривления образуются в области шеи и поясницы. Физиологический изгиб начинает формироваться буквально в первые дни после появления ребенка на свет.
По сути, таким образом организм компенсирует естественный кифоз, имеющийся у крестцового и грудного участка позвоночника. В то же время сглаженный тип деформации или его полное отсутствие рассматривается как патология.
Виды заболевания
По воздействию причин лордоз бывает первичным, когда изменения формы позвоночника происходят из-за:
- новообразований;
- инфекций;
- дегенеративных процессов разного происхождения.
Вторичный же тип заболевания, по сути, следует назвать компенсаторным проявлением, возникающим после:
- анкилоза суставов;
- физических повреждений.
У людей с патологической формой заболевания довольно характерная осанка. В частности:
- голова или слишком наклонена вперед или, напротив, запрокинута;
- позвоночник чересчур прямой либо, наоборот, излишне искривлен;
- таз поджат или же оттопыривается;
- колени при этом всегда развернуты.
Гиперлордоз, или чрезмерный изгиб, чаще встречается в области поясницы. Характерным его отличием является слабость мышц пресса и тазобедренных сочленений. В то же время мускулатура бедер обычно находится в напряженном состоянии.
Сглаженный лордоз (гиполордоз) отличается заметным уплощением спинного изгиба. В реальности такая патология выявляется очень редко, и в основном – у людей пожилого возраста. Причиной развития обычно считается остеохондроз или же межпозвоночная грыжа.
В обоих случаях имеются общие симптомы:
- пациент быстро устает;
- не в состоянии долгое время пребывать в одном и том же положении;
- у него часто возникает онемение спины;
- происходит изменение осанки;
- походка также заметно искажается.
Врачи отмечают, что поясничный лордоз, характеризующийся избыточным изгибом поясничного отдела позвоночника, может быть эффективно скорректирован с помощью специальных упражнений. Физиотерапевты рекомендуют комплекс, включающий растяжку и укрепление мышц спины и живота. Упражнения на гибкость помогают улучшить подвижность и снять напряжение, в то время как силовые тренировки способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь поддерживает правильную осанку. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Регулярность и последовательность в выполнении упражнений также играют ключевую роль в процессе восстановления. Врачи подчеркивают, что комплексный подход, включающий физическую активность, может значительно улучшить качество жизни пациентов с данной проблемой.
Причины
Лордоз поясничного отдела возникает по самым разным причинам. Так, у ребенка нередко патология развивается из-за:
- травмы полученной при родах;
- рахита;
- слишком интенсивного роста;
- карликовости.
Взрослые приобретают данную болезнь вследствие:
- ожирения;
- плоскостопия;
- беременности;
- остеохондроза;
- онкологических заболеваний;
- спондилолистеза;
- травм;
- анкилоза;
- поражения костей туберкулезом, или же венерическими инфекциями.
Лечение
Обычно лордоз поясничного отдела поддается комплексному лечению, в ходе которого применяют различные методики. Для этого активно используют:
- физиотерапию;
- физкультуру;
- медикаменты (для купирования боли);
- хирургию.
В первом случае применяют:
- массаж;
- акупунктурное воздействие;
- электрофорез;
- грязи;
- вытяжение позвоночного столба;
- ультразвук;
- магнитотерапию.
Для снятия болей используют нестероидные лекарства как в виде таблеток, так и в форме инъекций. Кроме того, нередко назначаются:
- витамины;
- минеральные комплексы;
- миорелаксанты.
Поясничный лордоз — это естественный изгиб позвоночника в области поясницы, который может стать причиной дискомфорта и болей. Многие люди отмечают, что правильные упражнения помогают не только облегчить симптомы, но и улучшить общее состояние спины. Специалисты рекомендуют начинать с растяжек и укрепляющих упражнений, таких как планка и мостик. Эти движения способствуют укреплению мышц кора и улучшению гибкости.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки, направленные на укрепление спины и улучшение осанки, могут значительно снизить болевые ощущения и повысить качество жизни. Многие пациенты отмечают, что с течением времени, благодаря упражнениям, они чувствуют себя более энергичными и активными.
Гимнастика
Однако наибольший эффект достигается за счет ЛФК. Физкультура укрепляет мышцы, что позволяет существенным образом снять нагрузку с поврежденного позвоночника. Благодаря этому болезнь в дальнейшем не прогрессирует. В то же время нормализуется функционирование внутренних органов.
Следует, прежде всего, сказать, что усиленный вариант упражнений при лечении лордоза не годится. Нагрузки непременно должны быть статичными и не влиять негативно на позвоночник.
Наиболее простое упражнение, которое не сможет повредить никому, делается так:
- лежа на полу, ноги укладывают на стоящий рядом стул так, чтобы колени были согнуты под прямым углом;
- руку подкладывают под спину в области талии;
- мышцы расслабляют, через минуту конечность убирают;
- в идеале спина полностью должна лечь на пол.
Повторять данное упражнение следует по крайней мере шесть раз.
В остальном же подбор упражнений лежит целиком на враче. Стоит отметить, что на первых порах, прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, необходимо посетить несколько занятий с инструктором ЛФК. Это позволит четче представить себе, как именно делается то или иное упражнение.
Между тем существуют общие правила при подборе гимнастического комплекса:
- не разрешается прыгать и совершать вращения корпусом;
- все симметричного типа упражнения выполняются для каждой стороны тела, по отдельности;
- максимум внимания следует уделять прессу.
Вникнув в суть гимнастики, можно без труда заниматься ею в домашних условиях. Тем не менее стоит все же регулярно (раз в четыре недели) ходить на прием к медику. Это необходимо для того, чтобы видеть прогресс.
Ниже приведен комплекс в количестве 5 упражнений, с помощью которых можно значительно улучшить состояние при поясничном лордозе.
В первую очередь делают следующее:
- улегшись на пол животом вверх, разводят руки в стороны;
- ноги при этом удерживают вместе;
- затем их поднимают и заводят назад, так чтобы они оказались за головой;
- в идеале нижними конечностями необходимо коснуться пола;
- повторов делают пять.
Выполнять упражнение нужно медленно, без рывков. Если на первых порах достать до пола за головой не удастся – это не страшно, со временем все получится.
Следующий прием выполняют в той же исходной позиции, что и выше:
Читайте также:
- поднимая ноги, параллельно отрывают голову и плечи от пола;
- на пике руками обхватывают прямые ноги и фиксируются на 2-3 секунды;
- возврат в исходное положение;
- повторить нужно до 6 раз.
Далее, оставаясь в той же позе, руки располагают по швам. Затем:
- корпус поднимают, используя только мышцы пресса;
- необходимо полностью сесть;
- первоначально достаточно будет и пяти повторений.
Стоя прямо, руки кладут на пояс. Медленно, наклонившись и не сгибая колен, пытаются дотянуться ладонями до пальцев ног. Повторите упражнение пять раз.
Встав вплотную у стены, поясницу расслабляют, стараются дотронуться ею до вертикальной поверхности. Процесс контролируют рукой. Делать нужно 8 повторов.
Важно помнить, что эффект принесут только систематические занятия.
https://youtube.com/watch?v=eI9M8nndahY%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Можно ли исправить поясничный лордоз с помощью упражнений?
Одно исследование показало, что укрепление ягодиц, подколенных сухожилий и мышц живота может помочь в подтягивании таза в правильное положение, улучшая лордоз . Это может помочь уменьшить боль, улучшить функциональность и улучшить способность с легкостью выполнять повседневные действия.
Как избавиться от лордоза в пояснице?
Лечебный сеанс у остеопата для укрепления позвоночника и улучшения двигательной активности, противовоспалительные препараты для облегчения боли и дискомфорта, Для детей и подростков применяется специальный бандаж для спины, чтобы предотвратить усугубление искривления позвоночника. Ещё
Какие упражнения запрещены при лордозе?
Когда выявлен лордоз, упражнения можно выполнять практически сразу после установления диагноза. Однако следует помнить, что существуют запрещенные упражнения при лордозе, которые могут усугубить неблагоприятную ситуацию: отжимания от пола или стены, подтягивания.
Какие мышцы нужно качать при лордозе?
«Для того чтобы избавиться от гиперлордоза, нужно обязательно начать с расслабления укороченных квадратных мышц поясницы, а также подвздошно-поясничной мышцы. Именно они формируют и закрепляют гиперлордоз в поясничном отделе позвоночника», — подчеркнул эксперт.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с разминки. Перед выполнением любых упражнений для укрепления поясничного отдела важно провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
Фокусируйтесь на укреплении мышц кора. Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на поясницу. Включайте в свою программу такие упражнения, как планки и мостики.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте растяжку. Упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в поясничной области. Обратите внимание на растяжку мышц бедер и ягодиц, так как они могут влиять на состояние поясницы.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Прежде чем начинать программу упражнений, важно проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения безопасны и подходят для вашего состояния.
