Гимнастические упражнения назначаются пациентам с поперечной формой искривления стопы на разных стадиях. Они оказывают не только симптоматический эффект, но и воздействуют на патогенез болезни. Проводятся занятия по определенным правилам. Для достижения максимального лечебного эффекта рекомендуют заниматься ежедневно.
Эффект гимнастики
Гимнастика при поперечном плоскостопии оказывает следующие полезные эффекты:
- Улучшение микроциркуляции в области стопы,
- Уменьшение давления на сосуды и нервные волокна,
- Укрепление мышечно-связочного аппарата ступни,
- Устранение болевых ощущений, отечности,
- Моделирование поперечного свода ступни.
Разные гимнастические приёмы оказывают свои лечебные эффекты. Значительного влияния на процесс деформации можно добиться при сочетании различных методов.
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений при поперечном плоскостопии для поддержания здоровья стоп и предотвращения осложнений. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц свода стопы и улучшение гибкости. К таким упражнениям относятся подъемы на носки, катание мяча ногами и растяжка мышц голени. Врачи также советуют использовать специальные ортопедические стельки, которые могут помочь в коррекции положения стопы и снижении нагрузки на суставы. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений, что делает ее важной частью комплексного подхода к лечению поперечного плоскостопия.
Показания
Назначается лечебная гимнастика уже на первых стадиях поперечного плоскостопия. В сочетании с другими лечебными мероприятиями возможно полностью устранить начальную форму заболевания.
Показана ЛФК и на поздних стадиях заболевания. В данном случае она направлена на устранение симптоматики. Гимнастические занятия позволяют снизить утомляемость ног, облегчить болевые ощущения. Благодаря улучшению кровоснабжения и нервной проводимости снижается риск развития осложнений.
Еще одно показание для гимнастических упражнений —, послеоперационный период. Во время реабилитации после оперативного лечения плоскостопия требуется ограниченная нагрузка для профилактики мышечных контрактур. Начинают занятия с минимальной нагрузки, постепенно её объём расширяется.
Противопоказания
Строгих противопоказаний для проведения ЛФК при поперечном плоскостопии нет. Существует короткий список относительных противопоказаний:
- Тяжелая сопутствующая патология,
- Лихорадочное состояние у пациента,
- Наличие открытых повреждений в области стопы.
При устранении этих состояний проведение гимнастики при поперечной форме болезни становится возможным.
Многие люди, страдающие от поперечного плоскостопия, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают важность укрепления мышц стопы и голени, что способствует улучшению арки и снижению болевых ощущений. В частности, популярны упражнения на растяжку и укрепление, такие как подъемы на носки и катание мяча стопой. Некоторые пациенты делятся положительным опытом использования специальных ортопедических стелек, которые помогают правильно распределять нагрузку. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий комплекс.
Техника выполнения
Наибольший эффект от физической активности при плоскостопии наблюдается при регулярном выполнении лечебного комплекса. Следует взять за правило выполнять необходимый комплекс упражнений ежедневно, выделяя на это полчаса. Для занятий потребуется удобная спортивная форма, гимнастический коврик и некоторые снаряды. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале или на природе. Усиление эффекта наблюдается при осуществлении упражнений на песке или гальке.
Важно!
При плоскостопии упражнения лучше всего выполнять босиком или в тонких хлопчатобумажных носках.
Выполняется комплекс ЛФК в различных положениях —, стоя, сидя или лёжа. Перед основным комплексом гимнастики при плоскостопии проводится разминка. Её цель —, расслабить мышцы ног, подготовить связки к нагрузкам. В качестве разминочных делаются следующие упражнения:
- Ходьба поочередно на пятках, носочках, наружной и внутренней поверхности стопы, на каждую сторону по минуте,
- Высокий подъём на носочках стоп по 15-20 секунд,
- Стоя поглаживать голени обеих ног противоположной подошвой поочередно,
- Лёжа выполнять круговые движения стопами,
- Лёжа поднять ноги под прямым углом, согнуть в коленях и соединить подошвы, затем выполнять хлопки пятками при сомкнутых носках.
После выполнения десятиминутной разминки переходят к основному комплексу. Длительность его составляет около 20 минут, следует выполнить по 10-15 подходов на каждое упражнение.
Стоя
Упражнения при поперечном плоскостопии у взрослых из положения стоя отличаются максимальной нагрузкой на ноги:
- Выполнять поочередные подъёмы на носочках и пятках ног,
- Приседать с упором на пальцы ног,
- Приседать с упором на пятки,
- Производить лёгкие подскоки сначала на обеих ногах, затем на каждой ноге поочередно,
- Производить вращательные движения, стоя на пятках.
Повысить эффективность занятий при поперечном плоскостопии позволяют специальные силиконовые коврики с шипами или шариками. Они обеспечивают дополнительный массаж свода стопы, уменьшают нагрузку на суставы ног.
Важно!
При наличии такого осложнения поперечного плоскостопия, как «,косточка», на большом пальце, нельзя делать упражнения с вовлечением внутренней стороны стопы.
Сидя
Для выполнения упражнений из положения сидя потребуется стул с удобной спинкой. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Сидеть на стуле, чтобы стопы полностью касались пола и поочередно поднимать пятки и носочки обеих ног,
- В том же положении поочередно поднимать пятку левой и носочек правой ноги и наоборот,
- Положить голень одной ноги на колено другой и выполнять круговые движения стопой, затем поменять ноги,
- Для следующего упражнения понадобятся мелкие предметы —, нужно собирать их с пола с помощью пальцев ног,
- Перекатывать стопой гимнастическую палку,
- Выполнять стопой червеобразные движения.
Если выполняемые движения вызывают дискомфорт или болевые ощущения, занятие нужно прекратить. Лучше, если подбор упражнений при конкретной стадии патологии осуществит врач.
Завершают гимнастический комплекс легкой пробежкой или бегом на месте в течение 5-10 минут. После этого проводят массаж стоп. Полезно сделать теплую ванночку для ног, чтобы расслабить мышцы и связки.
Физические нагрузки при поперечном плоскостопии значительно замедляет прогрессирование заболевания путём тренировки мышечно-связочного аппарата. Рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно, проводя упражнения в разных положениях и с использованием вспомогательных снарядов.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Можно ли вылечить поперечное плоскостопие?
Поперечное плоскостопие нельзя полностью вылечить, но его симптомы можно облегчить и предотвратить прогрессирование с помощью ортопедических стелек, специальных упражнений, физиотерапии и, в некоторых случаях, хирургического вмешательства. Важно обратиться к специалисту для разработки индивидуального плана лечения.
Что носить при поперечном плоскостопии?
Пелот, или плоская подушка (метатарзальная) в районе поперечного свода, приподнятая зона в области переката, клинья (внутренний и внешний для переднего и заднего отделов) — используются для коррекции стелек.
Можно ли заниматься спортом при поперечном плоскостопии?
Если плоскостопие бессимптомное, можно свободно заниматься любым видом спорта. При появлении боли или других неприятных ощущений следует проконсультироваться с врачом, можно ли продолжать занятия и какая терапия для этого нужна.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы. Например, поднимайте пальцы ног, стараясь удерживать их на полу, или катайте теннисный мячик под стопой. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы.
СОВЕТ №2
Используйте специальные ортопедические стельки или обувь, которые помогут поддерживать правильное положение стопы. Это может значительно снизить нагрузку на свод и уменьшить дискомфорт при ходьбе.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку и технику ходьбы. Правильное распределение веса на стопу и осанка могут помочь снизить нагрузку на свод и предотвратить дальнейшее развитие плоскостопия.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любых упражнений. Специалист сможет предложить индивидуальную программу, учитывающую ваши особенности и уровень физической подготовки.
