Чем полезно плавание в бассейне

Польза и вред плавания изучены давно и, несомненно, это один из приятнейших видов спортивной нагрузки для людей независимо от гендерного типа и возраста. Включение плавания в комплексное лечение способствует ускорению процессов реабилитации после перенесенных травм.

Чем полезно плавание в бассейне

Чем полезно плавание для мужчин и женщин

Пользу от плавания в бассейне получают как мужчины, так и женщины, вода положительно влияет на функции систем и органов:

  • сердечной мышцы, для улучшения работы сосудистой системы,
  • мозга,
  • пищеварительной системы,
  • дыхательной функции (улучшается циркуляция легких).

Ортопеды, хирурги, травматологи и другие узкие специалисты практикуют включение упражнений в воде с терапевтической целью. Польза плавания для здоровья человека оценена по достоинству консервативной медициной.

Посещение бассейна назначают:

  • пациентам с инвалидностью &#8212, отклонениями физического и психического характера,
  • грудничкам: польза от плавания для детей с родовыми травмами бесценна,
  • людям с диагнозом ДЦП, рахитом, анемией,
  • при аутизме,
  • пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата.

Важно! Ощутить всю пользу бассейна для здоровья, можно лишь выполняя предписания врача, посещая занятия 2 – 3 раза в неделю.

Плюсы плавания для женщин:

  • коррекция фигуры, удержание под контролем веса,
  • тонус кожи, избавление от «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах,
  • восстановление сна, устранение психоэмоционального дискомфорта,
  • сжигание калорий и быстрый сброс веса,
  • усиление защитных функций организма,
  • предотвращение развития варикоза,
  • укрепляет мышечный корсет.

Польза для женщин от плавания в бассейне заметна при посещении комплекса не реже двух раз в неделю, при этом стили и упражнения рекомендуют менять.

Чем полезно плавание в бассейне

Кроме внешних перемен, наблюдается польза для мужского организма в возможности:

  • поправить здоровье миокарда и сосудов,
  • избежать повышенной травмоопасности,
  • укрепить скелет,
  • придать гибкости телу, откорректировать осанку,
  • повысить самооценку, привести в порядок нервную систему,
  • повысить концентрацию внимания, снять стресс,
  • подтянуть торс и руки, придать им красивый рельеф,
  • укрепить мужское здоровье.

Польза плавания для мужчин в бассейне проявляется через короткое время, при условии регулярного посещения (не реже 2 раз в 7 дней). Важно! Чтобы задействовать все группы мышц, упражнения не должны быть однообразными. Плавание на спине полезно мужчинам, так как укрепляет мускулатуру спины, бедер. Мощные плечи придают мужественности и привлекательности. Спортом заниматься полезно, а плавание практически исключает вред.

Чем полезно плавание в бассейне

Для всех без исключения плавание в бассейне выполняет следующие задачи:

Медицинские специалисты единодушно утверждают, что плавание в бассейне приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению кровообращения и повышению выносливости. Во-вторых, плавание является низкоударным видом физической активности, что делает его доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Врачи отмечают, что вода поддерживает тело, снижая нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно для людей с травмами или хроническими заболеваниями. Кроме того, плавание помогает развивать мышечную силу и гибкость, а также способствует снижению стресса и улучшению настроения благодаря выделению эндорфинов. Таким образом, плавание в бассейне становится не только эффективным способом поддержания физической формы, но и важным элементом психического здоровья.

Развивает мышцы

Активная деятельность способствует развитию мускулатуры. При правильном выполнении техник нагрузка распределяется равномерно. Для положительного результата необязательно посещать бассейн каждый день, но если это делать больше 2 раз в неделю, вреда не будет.

Расслабляет мышцы позвоночника

После травм и при склонности к сколиозу, остеохондрозу врачи рекомендуют плавание в бассейне. Вода разгружает позвоночный столб, вытягивает его, устраняет асимметрию.

Плавание в бассейне — это не только приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент для поддержания здоровья. Многие отмечают, что занятия в воде помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхательную функцию и повысить общую выносливость. Кроме того, плавание является отличной тренировкой для всех групп мышц, что способствует формированию красивого и подтянутого тела.

Люди также подчеркивают, что занятия в бассейне помогают снять стресс и напряжение, создавая ощущение легкости и расслабления. Вода обладает уникальными свойствами, которые уменьшают нагрузку на суставы, что делает плавание доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Многие родители отмечают, что плавание — это отличный способ привить детям любовь к активному образу жизни и научить их важным навыкам безопасности на воде. В целом, плавание в бассейне становится не только источником физической активности, но и важной частью здорового образа жизни.

Улучшает гибкость

Вода – лучшая среда для развития пластичности. Не повышая нагрузку на суставы, можно увеличить физическую активность, избавиться от скованности.

Укрепляет кости

Научным путем установлено, что плавание делает прочными костные ткани. Особенно полезно выполнять упражнения в открытых бассейнах, где есть доступ солнечным лучам (витамина D). Польза плавания при развитии детского организма, формировании скелета и мышечного тонуса бесценна.

Улучшает дыхание и облегчает симптомы астмы

В процессе выполнения упражнений тренируются мышцы, способствующие правильному дыханию. Увеличение жизненной емкости легких при плавании благодаря умению правильно дышать положительно сказывается на течении бронхиальной астмы.

Укрепляет сердце

Пребывание в горизонтальном положении снимает нагрузку с мышцы. Правильное дыхание и работа мышечных тканей способствуют полноценному питанию органа, укреплению сосудистых стенок. Среди занимающихся плаванием в разы меньше людей с гипертензией.

Улучшает работу мозга и снимает стресс

Вода раздражает комплекс рецепторов, тонизирует нервную систему. Систематические походы в бассейн избавляют от раздражительности, снимают стресс.

Профилактика заболеваний суставов

Состояние гидростатической невесомости разгружает опорно-двигательный аппарат, увеличиваются двигательные возможности. Таким образом, лучше сохраняются эпифизарные хрящи, улучшается здоровье суставов.

Важно! Плавание неспособно принести вред при повышении глюкозы в крови. Более того, регулярные упражнения в воде восстанавливают сахар в крови.

Плавание для детей

Плавание полезно также для детского здоровья, и плюсы от тренировок в воде преобладают над индивидуальными случаями возможного вреда. Посещение бассейна дает ребенку:

  • правильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат,
  • полноценное развитие мышечного корсета,
  • эффект вытягивания – быстрый рост,
  • возможность развивать необходимую для жизни координацию тела,
  • навыки правильного дыхания, что в дальнейшем предотвращает патологии,
  • естественную закалку, укрепление защитных функций организма.

Чем полезно плавание в бассейне

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна, но задача родителей дозировать занятия, чтобы не спровоцировать вред (атопический дерматит, грибковые поражения, влияние хлора на органы дыхания). Важно! По статистике большинство детей, умеющих плавать выше среднего, не справляются с ситуацией и погибают – из-за потери чувства опасности.

Плавание в воде назначают маленьким пациентам с врожденными патологиями, а также посещение бассейна здоровыми детьми невероятно полезно, так как является отменным средством профилактики развития патологий опорно-двигательного аппараты. Тренировки исключают риск развития остеохондроза, сколиоза.

Плавание при беременности

Для беременных польза плавания очевидна. Лишний вес, нарушение гормонального баланса не способствуют проявлению интереса женщины к спорту. Если нет противопоказаний к занятиям, то мамины тренировки в бассейне улучшают циркуляцию крови и, соответственно, исключают дефицит питания и дыхания будущего малыша.

В период вынашивания, по мере роста эмбриона, увеличивается дискомфорт в спине. Польза плавания для позвоночника беременной женщины не вызывает сомнений, так как она таким образом отдыхает и не волнуется о вреде гипоксии для плода.

Чем полезно плавание в бассейне

Больше информации – в видео:

Гимнастика для беременных в бассейнеГимнастика для беременных в бассейне

Польза плавания для похудения

Плавание для похудения – это оптимальный вариант, не приносящий вред пищеварительной системе. Занимаясь в бассейне более 30 минут регулярно, можно добиться видимых результатов. В процессе выполнения упражнений принимают участие все группы мышц, укрепляется позвоночник. Польза от плавания для фигуры не поддается сомнениям.

Как ни парадоксально, но если прихватить с собой ласты на тренировку по плаванию, можно увеличить нагрузку на нижние конечности, пресс и ягодичные мышцы. Плавание с ластами в бассейне полезно, для увеличения эффекта от занятий, с какой бы целью оно ни проводилось.

Упражнения в бассейне

Преодолевая сопротивление воды, упражнения по плаванию дают больше эффекта, чем фитнес в зале либо другие занятия спортом. Выполняя нехитрые техники, можно отмоделировать фигуру. Для того чтобы появился результат, следует выполнять:

  1. Бег на месте (до 5 мин.).
  2. Махи ногами — по 10 махов на каждую ногу.
  3. Для укрепления мышц рук и спины – махи руками (до 15 раз).
  4. Скручивания в каждую сторону — повороты в воде (7 – 8 раз).
  5. Марширование с высоко поднятыми коленями в течение 5 минут.
  6. Наклоны в разные стороны с одновременным подъемом противоположной руки (до 8 на каждую сторону).
  7. Велосипед.

Начало занятий возможно лишь после предварительной разминки, для этого достаточно поплавать произвольно четверть часа, иначе вместо пользы можно получить вред.

Как часто ходить в бассейн и сколько заниматься

Бассейн посещают, чтобы заниматься плаванием для удовольствия, с профилактической и лечебной целью. Обычно можно видеть 25- и 50-метровую конструкцию.

Если бассейн посещают с целью сбросить лишний вес и подтянуть тело, стоит освоить разные техники. Польза от плавания брассом будет выше, чем от хаотичного барахтанья. При отсутствии навыков обращаются к инструктору. Он же контролирует пульс новичков перед заплывом и после преодоления цели, чтобы в дальнейшем скорректировать тренировку, не переусердствовать, не спровоцировать вместо пользы вред. Обычно посетители преследуют цели:

  • выработать выносливость,
  • аэробные способности,
  • устранение лишнего жира,
  • укрепление и подтяжка мышц.

Занятия в таком случае должны быть интенсивными, без отвлечений по мелочам, и продолжаться до получаса. На финише пульс в норме варьирует в пределах 120 – 150 ударов в минуту. Следующий заплыв возможен после снижения показателей 70 – 100 ударов. Важно! Дистанцию следует увеличивать постепенно. Лишь после подготовительных уроков посетитель может плыть без остановки 30 мин. Посещать тренировки необходимо как минимум дважды в неделю.

Если цель тренировки борьба с лишним весом, польза плавания кролем и брасом даст о себе знать после нескольких посещений, при условии соблюдения рекомендаций инструктора.

Примерный план занятий по плаванию для новичка дважды в неделю следующий – Таблица:

НЕДЕЛИ

(С 1 ПО 12)

ПОДХОДЫ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ НА 1-м ЗАНЯТИИ

ИНТЕРВАЛ/МИН

ПОДХОДЫ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ НА 2-м ЗАНЯТИИ

КОЛИЧЕСТВО МЕТРОВ В НЕДЕЛЮ

1

1

200

&#8212,

1

200

400

2

2

200 и 100

4

2

200 и 100

600

3 &#8212, 4

2

200 и 200

3 &#8212, 4

2

200 и 200

800

5 &#8212, 6

2

200 и 200

3

3

200, 200, 100

900

7 &#8212, 8

2

300 и 200

2 &#8212, 3

3

200, 200, 100

1000

9 &#8212, 10

2

400 и 200

1 &#8212, 2

2

300 и 200

1100

11 &#8212, 12

2

500 и 200

1

1

500

1200

Чтобы упражнения приносили удовольствие и заряд бодрости на целый день, стоит оценить пользу плавания по утрам. Время после пробуждения считают самым лучшим для заплывов.

Что брать с собой в бассейн

Необходимо знать, что взять с собой для комфорта проведения тренировок по плаванию.

Список нужных для занятия плаванием вещей:

  1. Справка о состоянии здоровья от участкового терапевта.
  2. Для мужчин плавки боксеры либо слипы, женщин – сплошной купальник.
  3. Шапочки для бассейна. Выбор лучше остановить на силиконовых либо силиконово-тканных.
  4. Очки для плавания – атрибут необязательный, но удобный.
  5. Полотенце, мыло, шампунь.
  6. Резиновые либо силиконовые шлепанцы.

Чем полезно плавание в бассейне

Если выбор остановлен на полотенце из микрофибры, можно не брать с собой банное. Средних размеров полотно отменно сорбирует жидкость.

Вред плавания

Получая пользу от занятий в бассейне, необходимо помнить о том, что от приятных тренировок по плаванию может быть и вред. Преимущественно это связано с водой, ее качеством и антисанитарией. Останавливая свой выбор на одном из заведений &#8212, открытого типа, закрытого или спортивного школьного &#8212, стоит ознакомиться с характеристиками, репутацией, отзывами. Условия должны соответствовать санитарно-эпидемиологическим нормам.

Если диагностирована аллергия, то речи о пользе от посещения бассейна не идет, вред для женщин и мужчин очевиден: из-за насыщения воды хлоркой велика вероятность, ухудшения самочувствия.

Кроме того, химическое вещество постепенно наносит вред качеству волос, ногтей, кожных покровов. Посещать бассейн каждый день не рекомендуют дерматологи и профессиональные пловцы. Контакт с хлорированной водой провоцирует развитие кожных заболеваний и патологий органов дыхания.

Важно! Пользу от плавания при астме можно получить лишь в озонированном бассейне. Выполнение упражнений в воде с интенсивным запахом хлора усугубляет положение и причиняют вред дыхательной системе и организму в целом.

Возможность заразиться грибком, чесоткой и другими инфекциями при плавании в бассейне вероятна при несоблюдении правил гигиены. Следует как можно меньше касаться бортиков, плитки.

Чтобы исключить вред от хлора, следует после тренировки принимать душ с моющими средствами – это позволит сгладить стресс, наносимый хлором.

Увлечение плаванием полезно для мужчин, так как косая сажень в плечах смотрится привлекательно. В то же время интенсивные занятия слабого пола дают не меньший эффект, что, однако, крайне нежелательно, если женщина хочет оставаться хрупкой.

Важно! Не следует относить плавание к безобидным видам спорта. Вероятность захлебнуться велика. Даже профессиональным спортсменам нельзя терять бдительность.

Чем полезно плавание в бассейне

Кому запрещено посещать бассейн

Польза бассейна для здоровья человека оценить может не каждый, так как не всем разрешено посещать занятия по плаванию. Существует большой перечень противопоказаний, который нельзя игнорировать, чтобы не причинить вред себе и окружающим. Перед тем как посетить занятие, следует удостовериться, что нет следующих нарушений:

  • обострений патологий, протекающих в хронической форме, инфекций,
  • хронических заболеваний способных обостриться под действием температуры воды,
  • злокачественных образований,
  • патологий сердечной мышцы (стенокардия, аритмия, недостаточность),
  • дерматологических проблем, инфекционных поражений кожи,
  • некоторых болезней органов зрения,
  • поражений палочкой Коха,
  • наличия открытых ран.

Важно! Противопоказаний для занятий плаванием в бассейне много. При наличии любой патологии следует выяснить у ведущего специалиста степень риска и вред для посетителей.

Чем полезно плавание в бассейне

Заключение

Польза и вред плавания – два вопроса, заслуживающие внимания. Многие заболевания исключают занятия спортом из-за нагрузки на организм: тренировки на воде в этих случаях показаны и настоятельно рекомендуются. Чтобы получать от посещения бассейна пользу, стоит по мере возможности исключить внешние негативные факторы.

Польза бассейна для оздоровления организма человекаПольза бассейна для оздоровления организма человека Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.Упражнения в Бассейне для Похудения. Как Похудеть на Отдыхе. Елена Силка.

Отзывы

Карина, 26 лет, г. Тверь.

Много читала о пользе и вреде плавания в бассейне для детей, но когда вопрос коснулся своего ребенка, начали мучить сомнения. Хлорированная вода может навредить младенцу, а отсутствие хлорки вызывает опасения: как бы не заразиться чем-то и не спровоцировать вред.

Олег, 42 года, г. Балашиха. Дважды в неделю посещаю бассейн, польза для здоровья и фигуры колоссальная. Во-первых, это заряд бодрости на весь день, а во-вторых, &#8212, слаженная работа организма, отменный способ укрепить иммунитет. Я бы рекомендовал заниматься плаванием людям при остеохондрозе: таким образом сглаживается болевой синдром и меньше устает спина в течение дня. Ирина Сергеевна, 54 года, Орел. Работаю фитнес-тренером, но для поддержания себя в форме понадобились дополнительные нагрузки, так как возраст берет свое. Плавание в открытом бассейне круглый год дает отменный результат. Всем своим девочкам, мечтающим постройнеть, рассказываю о пользе плавания для похудения. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Вопрос-ответ

Какой эффект от плавания в бассейне?

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры.

Что дает 40 минут плавания?

Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плавание способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.

Как меняется тело при плавании?

Как меняется тело при плавании? Систематические тренировки способствуют проработке спинных и плечевых мышц. Легкие развиваются, грудная клетка расширяется. Благодаря физическим нагрузкам улучшается мышечный тонус. Развиваются спинные и поясничные мышцы.

Что происходит с организмом после плавания в бассейне?

Плавание укрепляет костно-мышечную систему. Давление воды дает возможность разгрузить позвоночник. Оказывая положительное влияние на суставы, увеличивает их подвижность и гибкость после нескольких дней занятий. Небольшие нагрузки в воде нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом.

Советы

СОВЕТ №1

Плавание в бассейне помогает улучшить общую физическую форму и выносливость. Регулярные занятия способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению уровня кислорода в крови. Постарайтесь плавать не менее 2-3 раз в неделю, чтобы ощутить положительный эффект на здоровье.

СОВЕТ №2

Используйте плавание как способ снять стресс и расслабиться. Вода обладает успокаивающим эффектом, а плавание помогает снизить уровень тревожности. Выделяйте время для плавания в спокойной обстановке, чтобы насладиться моментом и восстановить душевное равновесие.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику плавания. Правильная техника не только повысит эффективность ваших тренировок, но и поможет избежать травм. Если вы новичок, рассмотрите возможность взять несколько уроков у инструктора, чтобы освоить основные стили плавания и улучшить свои навыки.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии в тренировках. Чтобы плавание не стало рутиной, экспериментируйте с различными стилями, добавляйте упражнения с использованием плавательных досок или ласт. Это поможет не только поддерживать интерес, но и развивать разные группы мышц.

Ссылка на основную публикацию
Похожее