Питание при болях в суставах: что можно, что нельзя, меню на неделю

Заболевания суставов достаточно разнообразны по своему происхождению и клинической картине. Но исходом практически каждого из них становится полное нарушение функции сустава. Чтобы этого не произошло, необходимо проводить комплексное лечение. Одним из его этапов является лечебное питание. Что едят при боли в суставах, расскажет статья.

Принципы питания

О пользе лечебного питания при суставных болях известно давно. Все опытные ревматологи и ортопеды рекомендуют начинать лечение именно с диеты. При легких формах суставных болезней нормализации питания бывает достаточно для того, чтобы надолго забыть о боли. Диета при болях в суставах преследует такие цели:

• Снижение избыточной массы тела,
• Обеспечение организма необходимыми питательными веществами,
• Снижение выраженности воспалительного процесса,
• Поддержание иммунитета,
• Поступление в организм веществ, необходимых для нормального функционирования суставов,
• Стимуляция выработки суставной жидкости.

При каждой суставной патологии назначается своя лечебная диета. Но существуют общие принципы питания, которые должны выполняться обязательно:

• Соблюдение требуемой калорийности. Она рассчитывается, исходя из возраста человека и рода его деятельности. При наличии избыточного веса требуется уменьшить калорийность рациона на треть,
• Снижение количества поваренной соли. Хлорид натрия способствует задержке в организме жидкости. Это вызывает развитие отеков, стимулирует воспалительный процесс,
• Дробность питания. Пищу необходимо принимать 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими – 100-200 грамм,
• Прием достаточного количества чистой питьевой воды. Она необходима для выработки суставной жидкости,
• Способ приготовления. Оптимальный вариант обработки продуктов при заболеваниях суставов – варка, приготовление на пару, тушение,
• Уменьшить потребление жира. Для этого следует отказаться от жареной пищи, фаст-фуда.

Если болят колени и тазобедренные суставы, необходимо убрать из рациона все продукты питания, способствующие набору веса, провоцирующие развитие воспалительного процесса.

На заметку!

Отказаться нужно не только от вредных продуктов, но и от употребления алкоголя, курения.

Врачи подчеркивают важность правильного питания при болях в суставах. Они рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена, а также фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты. Особенно полезны ягоды, шпинат и брокколи. В то же время следует избегать обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров, которые могут усугубить воспаление.

Меню на неделю может включать на завтрак овсянку с ягодами, на обед — салат с тунцом и оливковым маслом, а на ужин — запеченную рыбу с овощами. Полезными перекусами станут орехи и свежие фрукты. Врачи советуют также следить за достаточным потреблением воды и ограничить алкоголь. Правильное питание, по мнению специалистов, может значительно улучшить состояние суставов и общее самочувствие.

Лучший овощ при остеоартрите и воспалении суставов

Запрещенные и разрешенные продукты

Что едят при боли в суставах, а от чего следует отказаться – рассмотрим, что относится к вредной, а что – к полезной пище.

Таблица. Что можно и что нельзя при суставных болях.

Рассмотрим подробнее особенности употребления некоторых продуктов питания при болях в суставах.

Мясо должно обязательно входить в рацион человека. Но при суставных болях следует снизить частоту его употребления до 3 раз в неделю. Рекомендуются нежирные сорта мяса в отварном или тушеном виде.

Очень полезны при суставных болях соки – это концентрат витаминов и минералов. Сок лучше всего употреблять свежевыжатым:

• Брусничный,
• Березовый,
• Грейпфрутовый,
• Лимонный,
• Арбузный,
• Огуречный,
• Морковный.

Плоды, фрукты и овощи перед выжиманием сока нужно тщательно вымыть и очистить от кожицы.

Важно!

Употребление соков должно быть ограничено при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Какие ягоды полезны при заболеваниях суставов – улучшить состояние костей и хрящей помогают ягоды, содержащие большое количество витамина С. К таковым относятся крыжовник, черная и красная смородина, черноплодная рябина, клюква, брусника. Ягоды едят в свежем или консервированном виде, готовят из них желе, компоты, морсы. Полезна при болях в суставах вишня – она уменьшает количество фосфатов.

Рекомендуется исключить из пищи продукты, вызывающие у человека аллергию. Это может усугублять течение ревматоидного артрита и других аутоимунных болезней суставов.

Меню на неделю

Диета при заболеваниях суставов ног должна быть разнообразной и полноценной.

Таблица. Примерное меню на неделю.

Меню на каждый день предполагает употребление в качестве напитков травяные чаи, морсы, компоты, кисели. Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой воды. Ее нужно пить не торопясь, маленькими глотками. Полезно выпивать стакан воды с самого утра натощак. Если вечером ощущается голод, его также можно уменьшить стаканом теплой воды.

Правильное питание играет ключевую роль в управлении болями в суставах. Многие специалисты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи и семена. Они помогают снизить воспаление. Также полезны овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. В то же время стоит избегать переработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров, так как они могут усугубить воспалительные процессы.

Примерное меню на неделю может включать: на завтрак — овсянку с ягодами, на обед — салат с тунцом и оливковым маслом, на ужин — запеченную рыбу с овощами. Полезные перекусы — орехи или йогурт. Важно помнить, что индивидуальные реакции на продукты могут различаться, поэтому стоит прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом.

Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы. Какие продукты полезны для суставов.

Особенности

Существует несколько суставных заболеваний, при которых употребляемые продукты питания напрямую воздействуют на патологический процесс – усиливают или ослабляют боль, воспаление.

Диета при подагре предполагает исключение их рациона продуктов питания, вызывающих накопление солей мочевой кислоты. Таковыми являются пуриновые основания:

• Крепкие мясные или рыбные бульоны,
• Грибы,
• Шоколад,
• Чай и кофе.

При ревматоидном артрите нередко развивается аутоимунное поражение кишечника. Людям с таким заболеванием запрещено употреблять в пищу белок куриного яйца, злаковые культуры (пшеница, соя). Аминокислоты, образующиеся при распаде этих белков, провоцируют интоксикацию. Полезны при артритах сельдерей, бананы, имбирь.

При артрозах необходимо усиленное потребление кальция, способствующее укреплению суставов. Кальций содержится в твороге, сыре, натуральных йогуртах. Боли в тазобедренных суставах часто являются следствием остеопороза. При таком заболевании также необходимо увеличить в рационе содержание кальция. Необходимо хотя бы три раза в неделю есть говяжьи почки, печень, орехи. Полезна молочно-растительная диета.

Полезные советы

Чтобы лечебное питание при заболеваниях суставов было максимально эффективным, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Грамотно распределять суточную калорийность пищи – наибольшее количество калорий должно приходиться на обед, наименьшее – на ужин,
• Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна,
• При артритах и артрозах необходимо раз в неделю устраивать разгрузочный день – кефирный, яблочный, творожный,
• Диета предполагает ежедневное употребление супа,
• Напитки диеты могут быть представлены различными травяными отварами, способствующими уменьшению болей.

Наиболее важными веществами, позволяющими уменьшить боль в суставах, являются:

• Коллаген – специфический белок хрящевой ткани, содержащийся в любых блюдах с желатином,
• Сера – микроэлемент, способствующий выработке собственного коллагена, содержится в говядине, морепродуктах, злаках,
• Селен – микроэлемент, повышающий прочность костей, содержится в орехах, чесноке, злаках,
• Омега-3-жирные кислоты – защищают хрящевую ткань от разрушения, содержатся в морской рыбе.

Диета должна учитывать ежедневное потребление этих веществ.

Правильно составленная диета – залог успеха лечения болезней коленных суставов. Подобрать правильную диету, определить, какие продукты нельзя употреблять, а что полезно при болях в суставах, поможет врач-диетолог. Еда при суставных болях должна быть не только полезной, но и вкусной. Поэтому подходить к ее приготовлению нужно с фантазией.

Питание при артрозе. Средиземноморская диета и суставы. Какие продукты полезны для суставов.

Вопрос-ответ

Что нужно исключить из рациона при болях в суставах?

Нельзя кушать при артрите красное мясо. Оно содержит арахидоновую кислоту, которая при попадании в организм распадается на вещества, стимулирующие процесс воспаления суставов. Шоколад, рафинированные продукты, трансжиры (маргарин, майонез, пирожные, чипсы, картофель фри).

Какие продукты снимают воспаление в суставах?

Черника, малина, клубника богаты антиоксидантами, борющимися с воспалением. Именно поэтому их рекомендуют включать в своё питание при артрозе или артрите. Морковь и тыква богаты витамином А и бета-каротином, которые также снижают выраженность воспаления.

Что нельзя кушать при боли в суставах?

При боли в суставах рекомендуется избегать продуктов, богатых насыщенными жирами и трансжирами, таких как красное мясо, жареные блюда и фастфуд. Также стоит ограничить потребление сахара, соли и переработанных углеводов, а также продуктов, содержащих глютен и молочные продукты, если они вызывают обострение. Лучше отдать предпочтение антиоксидантным продуктам, таким как фрукты, овощи, рыба и орехи.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты. Они обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить боль в суставах. Включите в свой рацион рыбу (лосось, скумбрия), семена льна и грецкие орехи.

СОВЕТ №2

Избегайте продуктов, способствующих воспалению. Ограничьте потребление сахара, переработанных углеводов и насыщенных жиров, которые могут усугубить состояние суставов. Вместо этого выбирайте цельные продукты и свежие овощи.

СОВЕТ №3

Пейте достаточно воды. Гидратация важна для поддержания здоровья суставов и предотвращения их воспаления. Старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если вы активно занимаетесь спортом.

СОВЕТ №4

Составьте разнообразное меню на неделю, включающее все необходимые группы продуктов. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для борьбы с болями в суставах.